Voici des techniques simples et rapides pour réduire le stress en seulement 5 minutes :
Respiration profonde (2 minutes)
- Inspire lentement par le nez (4 secondes)
- Retiens l’air (4 secondes)
- Expire doucement par la bouche (6 secondes)
- Répète 5 à 10 fois
Ancrage sensoriel (1 minute)
- Identifie 5 choses que tu vois
- 4 choses que tu peux toucher
- 3 choses que tu entends
- 2 choses que tu peux sentir
- 1 chose que tu peux goûter
Étirements rapides (2 minutes)
- Roule doucement les épaules (avant/arrière)
- Incline la tête d’un côté, puis de l’autre
- Étire tes bras vers le ciel
- Masse tes tempes doucement
Mini-pause consciente
- Ferme les yeux 30 secondes
- Bois un verre d’eau lentement
- Regarde par la fenêtre un moment
- Écoute une chanson apaisante
Auto-massage express
- Masse tes paumes avec ton pouce
- Presse le point entre tes sourcils
- Frictionne tes lobes d’oreilles
Ces techniques peuvent se faire discrètement, même au bureau. L’essentiel est de couper le cycle du stress immédiat par une action simple et rapide.
