Parfait ! Voici un plan complet sur 4 semaines “menus et tisanes pour booster la fertilité”, combinant légumes et herbes jour par jour, conçu pour améliorer l’équilibre hormonal et la santé reproductive.
Semaine 1
Petit-déjeuner
- Smoothie vert fertile : 1 tasse d’épinards + 1 carotte râpée + 1 cuillère à café de poudre de moringa + ½ citron + 1 verre d’eau ou lait végétal.
Déjeuner
- Salade de chou frisé + poivrons rouges + betterave + persil frais + vinaigrette à l’huile d’olive et citron.
- 1 portion de protéines (poisson ou poulet).
Dîner
- Soupe de légumes : brocolis + carottes + courgettes + gingembre râpé.
- Quinoa ou riz complet.
Tisane
- Infusion basilic + fenugrec + menthe poivrée (1 tasse après le dîner).
Semaine 2
Petit-déjeuner
- Yaourt nature + graines de chia + morceaux de carottes et poivrons rouges finement râpés.
- 1 cuillère à café de miel pour le goût.
Déjeuner
- Légumes sautés : épinards + brocolis + poivrons rouges + un filet d’huile de sésame.
- Lentilles ou haricots pour les protéines.
Dîner
- Purée de betterave + patate douce + persil frais.
- Poisson grillé ou tofu.
Tisane
- Infusion de gingembre + feuilles de basilic (1 tasse avant le coucher).
Semaine 3
Petit-déjeuner
- Smoothie fertile : 1 tasse d’épinards + ½ tasse de betterave râpée + 1 carotte + ½ citron + eau.
Déjeuner
- Salade mixte : chou frisé + poivron + persil + graines de tournesol.
- Œufs ou poisson grillé.
Dîner
- Soupe de légumes : brocoli + courgette + carottes + un peu de fenugrec.
- Riz complet ou quinoa.
Tisane
- Infusion menthe poivrée + fenugrec (1 tasse après le dîner).
Semaine 4
Petit-déjeuner
- Smoothie : moringa + épinards + carotte + citron + miel.
- Ajouter quelques noix pour les acides gras essentiels.
Déjeuner
- Salade énergétique : betterave + poivron + brocoli + basilic frais.
- Poisson ou poulet.
Dîner
- Légumes sautés : chou frisé + épinards + gingembre + huile d’olive.
- Légumineuses (lentilles, haricots).
Tisane
- Basilic + menthe poivrée + un peu de gingembre (1 tasse avant le coucher).
Conseils complémentaires
- Boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
- Éviter les aliments transformés et trop sucrés.
- Maintenir un rythme de sommeil régulier et limiter le stress.
- Faire des pauses d’1 à 2 semaines après 1 mois de cure si nécessaire, avant de recommencer.
