Cette sensation désagréable dans l’estomac, cette envie imminente de vomir… Les nausées peuvent survenir à tout moment : dans les transports, au réveil pendant une grossesse, après un repas trop riche, ou à cause du stress. Avant de recourir aux médicaments, sachez que la nature offre des solutions simples, douces et souvent très efficaces pour apaiser ce malaise.
Voici 10 remèdes naturels pour soulager les nausées, quel qu’en soit la cause.
1. Le gingembre : La référence absolue
C’est LE remède anti-nausée par excellence, validé par de nombreuses études scientifiques.
- Pourquoi ça marche ? Le gingembre contient des composés actifs, les gingérols et shogaols, qui agissent directement sur le système digestif. Ils accélèrent la vidange de l’estomac et aident à bloquer les récepteurs de la sérotonine impliqués dans le réflexe de vomissement.
- Comment faire ?
- Infusion : Râpez un petit morceau de gingembre frais (2-3 cm) et laissez-le infuser dans de l’eau bouillante pendant 10 minutes. Filtrez et buvez lentement.
- Cru : Mâchez une fine tranche de gingembre frais (ou du gingembre confit, avec modération).
- En poudre : Une demi-cuillère à café de gingembre en poudre dans un verre d’eau tiède.
2. La menthe poivrée : L’effet fraîcheur
Son odeur caractéristique suffit parfois à calmer une nausée naissante.
- Pourquoi ça marche ? La menthe poivrée a des propriétés antispasmodiques et anesthésiantes locales. Elle détend les muscles de l’estomac et réduit cette sensation de « nouage ».
- Comment faire ?
- Infusion : Laissez infuser quelques feuilles de menthe fraîche ou un sachet de menthe poivrée dans de l’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes.
- Huile essentielle : Déposez une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir et respirez profondément. (Déconseillé chez la femme enceinte et les jeunes enfants).
3. Le citron : L’acidulé qui réveille
L’odeur et le goût du citron sont souvent très efficaces pour couper net une crise de nausée.
- Pourquoi ça marche ? L’odeur du citron stimule les glandes salivaires et « réveille » les papilles, ce qui peut distraire le cerveau du signal de nausée. De plus, son acidité aide à couper les saveurs désagréables en bouche.
- Comment faire ?
- Inhalation : Coupez un citron en deux et respirez profondément son odeur pendant quelques secondes.
- Eau citronnée : Pressez un demi-citron dans un verre d’eau fraîche (pas glacée) et buvez par petites gorgées.
- Sucez une rondelle : Sucez lentement une rondelle de citron (avec un peu de sucre si le goût est trop fort).
4. Les biscuits secs ou le pain : L’estomac jamais vide
Paradoxalement, un estomac totalement vide peut augmenter la sensation de nausée.
- Pourquoi ça marche ? Avoir un peu d’aliments neutres dans l’estomac permet d’absorber l’excès d’acidité. On parle d’aliments « absorbeurs ».
- Comment faire ? Grignotez quelques biscuits secs (type crackers ou biscuits à l’eau) , une tranche de pain blanc ou des corn-flakes nature. C’est le remède classique des femmes enceintes, à garder sur la table de nuit pour en manger avant même de se lever.
5. Le fenouil : Le digestif doux
Souvent proposé en fin de repas dans les restaurants indiens, ce n’est pas un hasard.
- Pourquoi ça marche ? Comme pour les gaz, le fenouil facilite la digestion et calme les spasmes de l’estomac. Il est particulièrement indiqué si la nausée est liée à un repas trop lourd ou une digestion difficile.
- Comment faire ? Mâchez lentement une demi-cuillère à café de graines de fenouil après le repas. Vous pouvez aussi les faire infuser dans de l’eau bouillante.
6. L’acupression : Le point « Nei Guan » (P6)
Une technique issue de la médecine traditionnelle chinoise, simple et gratuite.
- Pourquoi ça marche ? La stimulation du point Péricarde 6 (P6) , aussi appelé « Nei Guan », est reconnue pour réduire les nausées, y compris celles liées à la chimiothérapie ou à la grossesse. Il régulerait le flux d’énergie (Qi) vers l’estomac.
- Où le trouver ? Il se situe sur la face interne de l’avant-bras, à trois largeurs de doigts en dessous du pli du poignet, entre les deux tendons.
- Comment faire ? Avec le pouce de l’autre main, appuyez fermement sur ce point en effectuant de petits mouvements circulaires pendant 2 à 3 minutes. Respirez calmement. Vous pouvez répéter sur l’autre poignet.
7. La cannelle : Pour les nausées froides
Une épice réchauffante qui peut être très utile.
- Pourquoi ça marche ? En médecine traditionnelle, la cannelle est utilisée pour réchauffer l’estomac. Elle est indiquée si la nausée s’accompagne d’une sensation de froid ou suit la consommation d’aliments ou boissons froids.
- Comment faire ?
- Infusion : Faites infuser un bâton de cannelle (ou une cuillère à café de poudre) dans de l’eau bouillante pendant 10 minutes. Ajoutez une cuillère de miel pour adoucir.
8. Le clou de girofle : L’engourdisseur naturel
Comme pour les maux de dents, le clou de girofle peut aider à « endormir » la sensation de malaise.
- Pourquoi ça marche ? L’eugénol contenu dans le clou de girofle a des propriétés anesthésiantes et antibactériennes qui peuvent calmer les irritations de l’estomac.
- Comment faire ? Mâchez très doucement un ou deux clous de girofle entiers. Attention au goût très fort !
9. L’air frais et la distraction
Parfois, la solution la plus simple est de changer d’environnement.
- Pourquoi ça marche ? Les nausées sont souvent amplifiées par la chaleur, le manque d’oxygène ou la fixation mentale sur le malaise. Prendre l’air rompt ce cercle vicieux.
- Comment faire ?
- Ouvrez grand la fenêtre ou sortez prendre l’air.
- Asseyez-vous et concentrez-vous sur votre respiration : inspirez lentement par le nez, expirez lentement par la bouche.
- Essayez de vous distraire en regardant un film, en écoutant de la musique ou en parlant à quelqu’un.
10. Le riz blanc ou la compote de pommes
Si la nausée persiste et que vous devez manger, choisissez des aliments ultra-doubles pour ne pas agresser l’estomac.
- Pourquoi ça marche ? Ces aliments font partie du régime « BRAT » (Bananes, Riz, compote de pommes, Toast) souvent recommandé après une gastro-entérite. Ils sont fades, faciles à digérer et aident à « tapisser » l’estomac.
- Comment faire ? Mangez une petite portion de riz blanc nature (sans beurre) ou une compote de pommes sans sucre ajouté. Mâchez très lentement.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Les nausées sont généralement bénignes, mais elles peuvent être le signe d’un problème plus sérieux. Consultez rapidement si :
- Les nausées persistent plus de 48 heures.
- Vous êtes incapable de garder le moindre liquide (risque de déshydratation).
- Vous avez une forte fièvre, une raideur de la nuque ou de violents maux de tête.
- Vous vomissez du sang ou un liquide qui ressemble à du marc de café.
- La nausée survient après un traumatisme crânien.
- Vous avez une douleur abdominale sévère et localisée.
En résumé, face à une nausée :
- Commencez par le gingembre (infusion ou cru) ou respirez l’odeur d’un citron.
- Si vous êtes en voiture, ouvrez la fenêtre et fixez l’horizon.
- Stimulez le point d’acupression Nei Guan sur votre poignet.
- Gardez des biscuits secs à portée de main pour ne pas avoir l’estomac vide trop longtemps.
