Cette sensation désagréable de picotement, de brûlure, de « grain de sable » sous la paupière, ou au contraire, cet œil qui larmoie sans raison… Vous souffrez probablement du syndrome de l’œil sec. Ce problème, très courant à l’ère du numérique, touche des millions de personnes. Avant de vous tourner vers des larmes artificielles chimiques, sachez qu’il existe de nombreuses solutions naturelles pour hydrater et apaiser vos yeux en profondeur.
Voici 10 remèdes maison et conseils pour lutter efficacement contre la sécheresse oculaire.
1. Les compresses chaudes : L’indispensable
C’est le geste mécanique le plus important, surtout si votre sécheresse est liée à un mauvais fonctionnement des glandes de Meibomius (dysfonctionnement meibomien), la cause la plus fréquente.
- Pourquoi ça marche ? Le long du bord de vos paupières se trouvent de minuscules glandes (les glandes de Meibomius) qui sécrètent une fine couche de lipides (graisse). Cette couche huileuse empêche l’évaporation rapide des larmes. La chaleur douce liquéfie le sébum figé qui obstrue ces glandes et permet aux huiles protectrices de s’écouler à nouveau .
- Comment faire ?
- Trempez une compresse propre ou un gant de toilette dans de l’eau chaude (pas brûlante, testez sur votre poignet).
- Essorez-la et appliquez-la sur vos yeux fermés pendant 5 à 10 minutes.
- Après la compresse, massez doucement le bord des paupières pour aider à évacuer le sébum liquéfié.
- À faire 1 à 2 fois par jour, idéalement le matin et le soir.
2. Le massage des paupières
Souvent combiné aux compresses chaudes, il est essentiel pour « presser » les glandes et libérer la bonne huile.
- Pourquoi ça marche ? Le massage mécanique aide à expulser le sébum épaissi qui obstrue les glandes de Meibomius.
- Comment faire ? Après la compresse chaude, avec un doigt propre, massez doucement la paupière supérieure de haut en bas, et la paupière inférieure de bas en haut, en direction du bord de la paupière. Faites de petits mouvements roulants sur 30 secondes à 1 minute.
3. L’hydratation interne
Des yeux secs peuvent être le reflet d’un corps déshydraté.
- Pourquoi ça marche ? Le film lacrymal est composé à plus de 98% d’eau. Si vous ne buvez pas assez, votre corps produit moins de larmes, et celles-ci sont de moins bonne qualité .
- Comment faire ? Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Les tisanes et les eaux aromatisées (sans sucre) comptent également. Réduisez le café et l’alcool, qui sont diurétiques et déshydratants.
4. Cligner des yeux (consciemment)
C’est le geste le plus simple, le plus naturel, mais celui que l’on oublie le plus devant les écrans.
- Pourquoi ça marche ? Le clignement est la « pompe » qui étale le film lacrymal sur la surface de l’œil et le nourrit. Devant un écran, notre fréquence de clignement chute de 15-20 clignements par minute à seulement 3-5. Les yeux s’assèchent donc très vite .
- Comment faire ? Toutes les heures, faites une série de 20 clignements lents et complets , en fermant bien les yeux à chaque fois, comme si vous vous endormiez. Vous pouvez aussi vous fixer un rappel sur votre téléphone.
5. L’eau de bleuet ou de camomille
Ces eaux florales sont des classiques de la phytothérapie pour apaiser les yeux.
- Pourquoi ça marche ? Le bleuet (appelé aussi « casse-lunettes ») est reconnu pour ses propriétés décongestionnantes, adoucissantes et anti-inflammatoires . La camomille a des vertus calmantes similaires.
- Comment faire ?
- Achetez de l’eau de bleuet ou de camomille pure, de préférence en dosettes stériles (en pharmacie).
- Appliquez-en sur une compresse stérile et passez-la délicatement sur les paupières closes.
- Vous pouvez aussi instiller 1 goutte dans chaque œil, mais uniquement si le produit est explicitement indiqué comme collyre (stérile).
6. Les oméga-3 : Nourrir les glandes de l’intérieur
C’est le complément alimentaire le plus important pour la sécheresse oculaire.
- Pourquoi ça marche ? Les oméga-3 (EPA et DHA) sont des acides gras essentiels qui entrent dans la composition du sébum produit par les glandes de Meibomius. Une supplémentation améliore la qualité de la couche lipidique des larmes, réduisant ainsi l’évaporation. De nombreuses études confirment leur efficacité contre l’œil sec .
- Comment faire ?
- Alimentation : Mangez des poissons gras (saumon, maquereau, sardine) 2 à 3 fois par semaine, des noix, des graines de lin et de chia.
- Suppléments : En gélules d’huile de poisson ou d’huile de krill. Demandez conseil à votre pharmacien.
7. L’huile de ricin en collyre maison (avec précaution)
L’huile de ricin est un remède traditionnel contre la sécheresse.
- Pourquoi ça marche ? L’huile de ricin est très épaisse et riche en acides gras. Elle aide à stabiliser le film lacrymal et à ralentir l’évaporation. Une étude de 2018 a montré que des gouttes à base d’huile de ricin amélioraient les symptômes de l’œil sec .
- Comment faire ? (avec PRÉCAUTION)
- Utilisez de l’huile de ricin vierge, bio et 100% pure, sans additifs.
- N’en mettez jamais directement dans l’œil pure, cela brûlerait et troublerait la vision. L’idéal est d’en déposer une toute petite goutte sur un coton-tige et de la passer sur le bord de la paupière inférieure (la ligne des cils), pas dans l’œil. La chaleur du corps la fera fondre et pénétrer.
- Consultez un ophtalmologiste avant d’essayer cette méthode.
8. L’aloe vera
- Pourquoi ça marche ? L’aloe vera est un puissant hydratant naturel, riche en vitamines et en acides aminés. Il a des propriétés apaisantes et régénérantes pour les tissus irrités .
- Comment faire ?
- Utilisez du gel d’aloe vera pur (à partir d’une feuille fraîche ou un gel bio sans alcool ni additifs).
- Appliquez une petite noisette de gel sur les paupières fermées, en évitant tout contact direct avec l’œil. Laissez agir 10 minutes, puis rincez à l’eau tiède.
- (Il existe des collyres à l’aloe vera spécifiquement formulés pour être stériles, à acheter en pharmacie).
9. Un humidificateur d’air
- Pourquoi ça marche ? La climatisation, le chauffage et l’air sec des bureaux sont de puissants accélérateurs de l’évaporation des larmes .
- Comment faire ? Placez un humidificateur dans votre chambre ou votre bureau, surtout en hiver. Visez un taux d’humidité entre 45% et 55%. Un simple bol d’eau près du radiateur peut déjà aider.
10. Protéger ses yeux du vent et des écrans
- Pourquoi ça marche ? Le vent et l’air conditionné assèchent directement la surface de l’œil.
- Comment faire ?
- Portez des lunettes de soleil enveloppantes quand il y a du vent.
- Évitez de positionner le ventilateur ou la climatisation de la voiture directement sur votre visage.
- Activez le mode « anti-lumière bleue » de vos écrans le soir (ou portez des lunettes spécifiques) et baissez la luminosité pour ne pas agresser vos yeux.
Quand faut-il consulter un ophtalmologiste ?
La sécheresse oculaire est une maladie chronique qui doit être prise au sérieux. Consultez un spécialiste si :
- Les symptômes persistent malgré les remèdes maison.
- Vous ressentez une douleur oculaire ou une baisse de la vision.
- Vos yeux sont très rouges.
- Vous portez des lentilles de contact et la sécheresse devient gênante.
- Un traitement de fond (comme des anti-inflammatoires ou des bouchons lacrymaux) pourrait être nécessaire.
En résumé, pour soulager vos yeux secs naturellement :
- Appliquez des compresses chaudes quotidiennement pour déboucher les glandes.
- Clignez des yeux régulièrement, surtout devant les écrans.
- Hydratez-vous de l’intérieur (eau et oméga-3).
- Protégez vos yeux du vent et de l’air sec.
