Cette sensation désagréable que tout tourne autour de vous, cette impression d’instabilité ou de « tête qui va tomber en arrière »… Les vertiges peuvent être impressionnants et handicapants. Ils ont de multiples causes : déshydratation, fatigue, baisse de tension, ou problème ORL plus spécifique (comme les cristaux dans l’oreille). Avant de paniquer, voici 10 remèdes naturels pour calmer un vertige et retrouver rapidement vos repères.
Attention : Si vos vertiges sont intenses, s’accompagnent de troubles de la parole, de vision double ou d’une faiblesse d’un côté du corps, appelez immédiatement les secours. Il peut s’agir d’un accident vasculaire cérébral (AVC).
1. Allongez-vous et fixez un point fixe
C’est le réflexe de base quand la tête commence à tourner.
- Pourquoi ça marche ? Le vertige est souvent un conflit entre ce que vos yeux voient et ce que votre oreille interne (responsable de l’équilibre) perçoit. En vous allongeant et en fixant un point immobile (un coin du plafond, un meuble), vous donnez une information visuelle stable à votre cerveau pour l’aider à résoudre le conflit.
- Comment faire ? Allongez-vous immédiatement dans un endroit sûr. Posez votre regard sur un point fixe et restez immobile jusqu’à ce que la sensation passe.
2. Hydratez-vous immédiatement
Un verre d’eau peut parfois suffire à faire disparaître un vertige.
- Pourquoi ça marche ? La déshydratation est une cause très fréquente de vertiges, surtout par temps chaud ou après un effort. Une baisse du volume sanguin entraîne une baisse de tension, et le cerveau, moins bien irrigué, réagit par des étourdissements.
- Comment faire ? Buvez un grand verre d’eau fraîche (pas glacée) lentement. Si vous avez fait un effort, vous pouvez ajouter une pincée de sel et un peu de sucre (ou boire une boisson de réhydratation maison) pour reconstituer les électrolytes.
3. La technique d’Epley (pour les vertiges positionnels)
Si vos vertiges surviennent lorsque vous tournez la tête dans votre lit ou que vous regardez en l’air, il s’agit peut-être de vertiges paroxystiques positionnels bénins (VPPB) , dus à des « cristaux » (otolithes) déplacés dans l’oreille interne. La manœuvre d’Epley peut les replacer.
- Comment faire (pour l’oreille droite, par exemple) ?
- Asseyez-vous au bord du lit, tournez la tête de 45° vers la droite.
- Allongez-vous rapidement, tête toujours tournée, en la pendant légèrement dans le vide (épaules sur l’oreiller). Attendez 30 secondes (que le vertige cesse).
- Tournez la tête de 90° vers la gauche (sans la lever). Attendez 30 secondes.
- Roulez-vous sur le côté gauche en tournant la tête pour regarder le sol. Attendez 30 secondes.
- Revenez lentement à la position assise.
- Important : Cette manœuvre doit être montrée par un médecin au préalable. Elle est spécifique au côté atteint.
4. Le gingembre : L’anti-nauséeux qui stabilise
Le gingembre est un allié puissant contre les vertiges, surtout s’ils s’accompagnent de nausées.
- Pourquoi ça marche ? Le gingembre est un remède reconnu contre le mal des transports (cinétose). Il agit sur le système vestibulaire de l’oreille interne et bloque certains signaux responsables des nausées et des sensations de rotation .
- Comment faire ?
- Infusion : Râpez un morceau de gingembre frais (2-3 cm) et faites-le infuser dans de l’eau bouillante 10 minutes.
- Cru : Mâchez une fine tranche de gingembre frais.
- En poudre : Une demi-cuillère à café dans un verre d’eau tiède.
5. Le citron : Le stimulant de la circulation
L’odeur et le goût du citron peuvent aider à « réveiller » le système nerveux.
- Pourquoi ça marche ? Si le vertige est lié à une baisse de tension (hypotension), le citron, riche en vitamine C et en antioxydants, peut aider à stimuler la circulation et à tonifier l’organisme. Son odeur est également un stimulant olfactif qui peut recentrer l’attention.
- Comment faire ? Pressez un demi-citron dans un verre d’eau tiède avec une cuillère de miel. Buvez lentement. Vous pouvez aussi simplement respirer l’odeur d’un citron fraîchement coupé.
6. Le miel : L’énergie rapide
Une petite baisse de sucre (hypoglycémie) peut se manifester par des sueurs froides et des vertiges.
- Pourquoi ça marche ? Le miel est un sucre naturel qui passe rapidement dans le sang. Une cuillère de miel peut suffire à faire remonter une glycémie trop basse et à faire passer les sensations de malaise.
- Comment faire ? Prenez une cuillère à café de miel pur, laissez-le fondre lentement dans la bouche. Si vous avez des vertiges à jeun, mangez quelque chose de consistant juste après.
7. L’huile essentielle de menthe poivrée
C’est le « dope-gueule » naturel des grands-mères.
- Pourquoi ça marche ? La menthe poivrée a des propriétés stimulantes et rafraîchissantes. Elle aide à lutter contre les sensations de faiblesse et de nausée. Elle est particulièrement indiquée pour les vertiges liés au mal des transports .
- Comment faire ? Déposez une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir et respirez profondément. Vous pouvez aussi en appliquer une goutte (diluée dans une huile végétale) sur les tempes et la nuque. (Déconseillé chez la femme enceinte et les jeunes enfants).
8. L’infusion de plantes calmantes
Si vos vertiges sont liés au stress ou à l’anxiété, ils sont souvent accompagnés d’une sensation de « tête vide ».
- Pourquoi ça marche ? Les plantes calmantes agissent sur le système nerveux central et aident à relâcher la tension qui peut provoquer ou aggraver les vertiges.
- Comment faire ? Préparez une infusion de :
- Tilleul : Relaxant doux.
- Camomille : Antispasmodique et calmant.
- Mélisse : Plante anti-stress par excellence, très utile pour les vertiges nerveux.
Buvez-en une tasse chaude, lentement, dans un endroit calme.
9. Le Ginkgo biloba : Le circulatoire
Cette plante est utilisée depuis des siècles pour ses bienfaits sur la circulation cérébrale.
- Pourquoi ça marche ? Le Ginkgo biloba améliore la microcirculation sanguine, y compris dans l’oreille interne. Il est souvent recommandé pour les troubles de l’équilibre liés à l’âge ou à des problèmes vasculaires. Il aide également à protéger les cellules nerveuses .
- Comment faire ? On le trouve généralement sous forme de gélules ou d’extraits liquides. Une cure doit être suivie sur plusieurs semaines. Demandez conseil à un pharmacien. (Attention : le Ginkgo peut fluidifier le sang, contre-indiqué si vous prenez des anticoagulants).
10. La respiration profonde
Le stress, la peur de tomber ou une crise d’angoisse peuvent amplifier les vertiges, créant un cercle vicieux.
- Pourquoi ça marche ? Une respiration lente et profonde active le système nerveux parasympathique (le « frein »), ce qui ralentit le rythme cardiaque et fait baisser la pression artérielle, calmant ainsi le corps et l’esprit .
- Comment faire ? Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre pendant 4 secondes. Retenez votre souffle 4 secondes. Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes. Répétez 5 à 10 fois.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Les vertiges sont généralement bénins, mais ils peuvent être le signe de quelque chose de plus grave. Consultez rapidement un médecin si :
- Les vertiges sont sévères, persistants ou reviennent régulièrement.
- Ils s’accompagnent de maux de tête violents, de fièvre.
- Vous avez des troubles de l’audition (bourdonnements, baisse de l’audition).
- Vous avez fait une chute ou vous vous êtes cogné la tête.
- Vous prenez des médicaments qui pourraient être en cause (certains anti-hypertenseurs, etc.).
En résumé, face à un vertige :
- Allongez-vous et fixez un point immobile.
- Buvez un grand verre d’eau (déshydratation).
- Mâchez un peu de gingembre ou respirez de la menthe poivrée si des nausées accompagnent.
- Si les vertiges sont positionnels (au lit), parlez à votre médecin de la manœuvre d’Epley.
- Si les vertiges sont liés au stress, pratiquez la respiration profonde.
