Vous avez toujours froid, même quand les autres sont en manches courtes ? Vos extrémités (mains, pieds, nez) sont glacées en permanence ? Cette sensation de froid peut être due à une mauvaise circulation sanguine, une fatigue passagère, un métabolisme lent, ou parfois à une carence (en fer, en magnésium). Avant de monter le chauffage, voici 10 remèdes naturels pour réactiver la « chaudière interne » de votre corps.
Attention : Si cette sensation de froid est récente, intense, et s’accompagne d’une fatigue extrême, d’une prise de poids ou d’une peau très sèche, consultez un médecin. Cela peut être le signe d’une hypothyroïdie ou d’une anémie.
1. Le gingembre : Le réchauffant circulatoire
Le gingembre est LA plante qui réchauffe, littéralement.
- Pourquoi ça marche ? Le gingembre est un vasodilatateur : il favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation et augmente la température des extrémités. C’est ce qu’on appelle un aliment « thermogénique ».
- Comment faire ?
- Infusion : Râpez un morceau de gingembre frais (2-3 cm) et faites-le infuser dans de l’eau bouillante pendant 10 minutes. Buvez 2 à 3 tasses par jour.
- Jus de gingembre : Ajoutez du gingembre frais râpé dans vos jus de légumes ou vos smoothies.
- En cuisine : Incorporez-le généreusement dans vos plats (sautés, soupes, currys).
2. La cannelle : L’épice qui active le métabolisme
La cannelle est une épice chaude qui stimule l’organisme.
- Pourquoi ça marche ? La cannelle a un effet thermogénique : elle augmente légèrement la température corporelle en stimulant le métabolisme. Elle améliore également la circulation sanguine.
- Comment faire ?
- Saupoudrez une demi-cuillère à café de cannelle sur vos yaourts, vos compotes, vos fruits, ou dans votre café ou thé.
- Préparez une infusion avec un bâton de cannelle.
3. Le fer (contre l’anémie)
Une sensation de froid persistante, surtout si elle est accompagnée de fatigue, peut être le signe d’une carence en fer (anémie).
- Pourquoi ça marche ? Le fer est un composant essentiel de l’hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène dans tout le corps. Si vous manquez de fer, vos tissus sont moins oxygénés, et votre corps a du mal à maintenir sa température.
- Comment faire ?
- Alimentation : Mangez des aliments riches en fer : viande rouge, boudin noir, abats, légumineuses (lentilles, pois chiches), épinards, tofu. Associez-les toujours à de la vitamine C (jus de citron, poivron) pour une meilleure absorption.
- Consultez : Si vous pensez être anémiée, faites doser votre fer par une prise de sang avant de vous supplémenter.
4. Le magnésium : Le relaxant musculaire
Le magnésium joue un rôle dans la régulation de la température corporelle.
- Pourquoi ça marche ? Le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions enzymatiques, dont la production d’énergie. Une carence peut ralentir le métabolisme et rendre plus sensible au froid. De plus, il aide à détendre les muscles, ce qui améliore la circulation.
- Comment faire ?
- Alimentation : Chocolat noir (70% minimum), graines de courge, amandes, noix, légumineuses.
- Bains aux sels d’Epsom : Un bain chaud aux sels d’Epsom (sulfate de magnésium) permet une absorption cutanée du magnésium et réchauffe le corps en profondeur.
5. L’exercice physique : La « chaudière » musculaire
Quand on a froid, le dernier réflexe est souvent de vouloir rester immobile sous la couette. C’est une erreur.
- Pourquoi ça marche ? Le mouvement, même léger, active la circulation sanguine et génère de la chaleur par la contraction musculaire. C’est le moyen le plus rapide de réchauffer le corps de l’intérieur.
- Comment faire ?
- Bougez toutes les heures, même 5 minutes.
- Montez et descendez les escaliers.
- Faites quelques jumping jacks ou des squats. L’idée est d’augmenter votre rythme cardiaque.
6. Les épices « chaudes » en cuisine
Au-delà du gingembre et de la cannelle, d’autres épices ont des propriétés réchauffantes.
- Pourquoi ça marche ? Le piment, le poivre noir, le curcuma, le clou de girofle et la cardamome sont considérés comme des épices « chaudes » en médecine traditionnelle. Elles stimulent la circulation et la digestion, deux processus qui génèrent de la chaleur.
- Comment faire ? Utilisez-les généreusement dans vos plats d’hiver : soupes, currys, ragoûts, mijotés.
7. Les bains chauds aux huiles essentielles
Rien de tel qu’un bon bain chaud pour réchauffer le corps de l’extérieur.
- Pourquoi ça marche ? L’eau chaude dilate les vaisseaux sanguins et détend les muscles. Les huiles essentielles de plantes « chaudes » (comme le gingembre, la cannelle, le thym) renforcent l’effet réchauffant.
- Comment faire ?
- Remplissez votre baignoire d’eau chaude (pas brûlante).
- Dans un bol, mélangez une base pour bain (ou une cuillère à soupe de miel ou de lait) avec 5 à 10 gouttes d’HE de gingembre et/ou de cannelle.
- Versez dans l’eau et remuez.
- Restez dans le bain 15 à 20 minutes.
8. Les bouillottes et chaufferettes
C’est le remède mécanique le plus simple pour réchauffer une zone spécifique (pieds, mains, bas du dos).
- Pourquoi ça marche ? La chaleur locale améliore la circulation dans la zone et procure une sensation de confort immédiate. Placer une bouillotte sur le ventre ou au niveau des reins peut aider à réchauffer tout le corps.
- Comment faire ? Glissez une bouillotte d’eau chaude dans votre lit 15 minutes avant de vous coucher. Pour les pieds glacés, portez des chaussettes en laine.
9. L’hydratation (avec des boissons chaudes)
Boire chaud, c’est bien, mais boire tout court est essentiel.
- Pourquoi ça marche ? L’eau est essentielle à la régulation de la température corporelle. Un corps déshydraté a plus de mal à maintenir sa chaleur. Les boissons chaudes (tisanes, bouillons) ont un double effet : elles hydratent et réchauffent.
- Comment faire ?
- Buvez régulièrement des tisanes de thym, de gingembre, de cannelle.
- Alternez avec des bouillons de légumes chauds, riches en minéraux.
10. L’acupression : Le point « Réchauffeur »
La médecine traditionnelle chinoise identifie des points d’énergie pour lutter contre le froid.
- Pourquoi ça marche ? Stimuler certains points peut aider à tonifier l’énergie vitale (Qi) et à réchauffer le corps.
- Le point R6 (Rein 6) : Il est situé sous la cheville, dans le creux derrière la malléole interne (la bosse à l’intérieur de la cheville). La pression sur ce point est censée réchauffer le corps et tonifier les reins.
- Comment faire ? Massez ce point en effectuant des petits mouvements circulaires avec le pouce pendant 1 à 2 minutes sur chaque cheville.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Si la sensation de froid est chronique et s’accompagne des symptômes suivants, une consultation médicale est nécessaire pour éliminer une cause sous-jacente :
- Fatigue intense inexpliquée.
- Prise de poids récente sans changement d’alimentation.
- Peau très sèche, chute de cheveux, ongles cassants.
- Constipation persistante.
- Sensation de faiblesse ou vertiges.
Ces symptômes peuvent évoquer une hypothyroïdie (la glande thyroïde ne produit pas assez d’hormones, ce qui ralentit le métabolisme) ou une anémie. Un simple bilan sanguin permet de le vérifier.
En résumé, pour lutter contre la sensation de froid naturellement :
- Buvez des infusions de gingembre et saupoudrez de cannelle vos plats.
- Mangez des aliments riches en fer (viande, lentilles) et en magnésium (chocolat noir).
- Bougez régulièrement pour activer la circulation.
- Prenez des bains chauds aux huiles essentielles.
- Si la sensation persiste avec fatigue, consultez un médecin pour vérifier votre thyroïde et votre fer.
