Augmenter sa lactation de manière naturelle est une préoccupation très courante, et il existe heureusement de nombreuses solutions douces pour y parvenir. Voici les remèdes naturels les plus efficaces, en gardant à l’esprit que la clé reste la stimulation (tétées ou tire-allaitement) .
1. Les plantes galactogènes (attention aux dosages)
Ces plantes stimulent la production de prolactine, l’hormone qui fabrique le lait. Elles se prennent généralement en infusion (3 à 4 tasses par jour) ou en gélules.
- Le fenugrec : C’est la plante la plus connue. Elle est très efficace mais son odeur (sirop d’érable) peut passer dans la sueur et les urines. Précaution : À éviter en cas de diabète ou d’asthme sévère.
- Le galéga (ou rue de chèvre) : C’est la plante de référence en Europe. Elle est très efficace pour augmenter le volume de lait.
- Le cumin : Une infusion de graines de cumin (1 cuillère à café dans de l’eau bouillante) est un grand classique. Il favorise la digestion et la lactation.
- Le fenouil : Idéal car il est doux, sans risque, et aide aussi à réduire les coliques du bébé. On utilise les graines écrasées en infusion.
- Le shatavari : C’est une plante issue de la médecine ayurvédique, considérée comme le « fenugrec féminin ». Elle est très réputée pour améliorer la qualité et la quantité de lait.
2. La levure de bière (sans alcool)
C’est un aliment traditionnel pour les mères qui allaitent.
- Pourquoi : Elle est riche en vitamines B, en fer, en protéines et en oligo-éléments.
- Comment : On la trouve en flocons (à saupoudrer sur les salades, soupes, ou yaourts) ou en comprimés. Elle a un goût de noisette. Attention à bien choisir sans alcool et à éviter si vous êtes sujette aux mycoses (candidoses) car elle peut parfois favoriser le développement des champignons.
3. Le bouillon d’os ou le collagène
Dans de nombreuses cultures, on donne aux jeunes mères des soupes de poisson ou des bouillons d’os très riches.
- Pourquoi : La fabrication du lait puise énormément dans les réserves de collagène et de liquide. Un bouillon maison (poulet, poisson, os à moelle) apporte des acides aminés essentiels et une excellente hydratation profonde.
4. Les aliments galactogènes au quotidien
Vous pouvez intégrer ces aliments à votre alimentation :
- L’avoine : Flocons d’avoine, porridge, granola. L’avoine est riche en fer et en bêta-glucane, qui aident à réguler la prolactine.
- Les amandes et noix : Riches en calcium et en bons lipides, essentiels à la production de lait.
- Les dattes et figues sèches : Très énergétiques et riches en fer (souvent carencé après l’accouchement).
- Les graines (sésame, tournesol) : Riches en calcium, magnésium et acides gras.
5. L’hydratation : le remède le plus sous-estimé
Si vous ne buvez pas assez, votre production baissera mécaniquement.
- Astuce : Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main. À chaque tétée, buvez un grand verre d’eau.
- Eau de cumin ou d’anis : Faire infuser une cuillère de graines de cumin dans 1,5 litre d’eau et boire cela dans la journée. C’est hydratant et galactogène.
6. L’homéopathie (en complément)
Certaines femmes obtiennent de bons résultats avec des granules, surtout si la baisse de lait est liée à la fatigue ou au stress :
- Ricinus communis 5 CH (souvent cité pour stimuler la montée de lait).
- Lac defloratum 5 CH.
- Conseil : Prendre 3 granules 3 fois par jour pendant quelques jours. Demandez conseil à votre pharmacien.
⚠️ Ce qu’il faut absolument éviter si vous voulez augmenter votre lait
- La sauge : En infusion ou en cuisine, c’est un puissant anti-galactogène. Elle est utilisée pour tarir le lait au moment du sevrage. Évitez-la.
- La menthe poivrée (en grande quantité) : Une petite infusion de temps en temps ne pose pas de problème, mais consommée en excès, elle peut freiner la lactation.
- Le stress et le manque de sommeil : La production de lait est régie par l’ocytocine (hormone du bien-être). Le stress bloque cette hormone. Le repos est donc un remède naturel à part entière.
Le rappel essentiel : la mécanique
Aucun remède naturel ne sera efficace si le sein n’est pas suffisamment vidé. Pour augmenter votre lait :
- Augmentez la fréquence des tétées (toutes les 2-3 heures, voire plus). C’est la succion du bébé qui envoie le signal « fabrique plus ».
- Vérifiez la succion : Si le bébé tète mal, il ne stimule pas efficacement la glande mammaire.
- Tire-lait : Si bébé ne tète pas assez souvent, ajoutez des sessions de tire-allaitement (15-20 min) après les tétées pour stimuler la production.
En cas de doute, consultez une consultante en lactation (IBCLC). Une stagnation ou une baisse de lait peut parfois être due à un frein de langue chez le bébé ou à un problème hormonal chez la mère.
