Voici des remèdes naturels pour soulager les nausées de grossesse (souvent appelées « nausées matinales », mais qui peuvent survenir à tout moment).
🔹 Rappel important
Les nausées sont fréquentes au premier trimestre, parfois au-delà.
⚠️ Consultez rapidement si :
- vomissements très fréquents (plus de 3–4 fois par jour)
- impossibilité de s’alimenter ou de boire pendant plus de 24h
- perte de poids significative
- signes de déshydratation : bouche sèche, urine foncée, vertiges
- douleurs abdominales ou fièvre associées
Il peut s’agir d’une hyperémèse gravidique nécessitant une prise en charge médicale.
1. Fractionner les repas
- Manger en petites quantités toutes les 2 à 3 heures
- Ne jamais rester l’estomac vide (le vide gastrique aggrave les nausées)
- Avoir toujours à portée de main : biscottes, crackers, amandes, fruits secs
2. Se lever en douceur
- Avant de sortir du lit, manger un petit quelque chose : un biscuit, un morceau de pain, une amande
- Attendre 10–15 minutes avant de se lever
- Éviter les mouvements brusques
3. Gingembre : l’allié anti-nausée
| Forme | Utilisation |
|---|---|
| Tisane | Râper 1 cm de gingembre frais, infuser 5–10 min, sucrer légèrement si besoin |
| En poudre | Saupoudrer sur une soupe, une compote, ou dans un yaourt |
| En capsules | Demander conseil à un pharmacien (dosage adapté à la grossesse) |
| Confit ou en petits morceaux | À sucer doucement |
⚠️ Ne pas dépasser 1 g de gingembre par jour sans avis médical.
4. Boissons adaptées
| Boisson | Effet |
|---|---|
| Eau citronnée tiède | Calme les nausées, facilite la digestion |
| Tisane au gingembre | Anti-nauséeux naturel |
| Infusion de menthe poivrée | Rafraîchit, apaise les spasmes digestifs |
| Eau gazeuse | Soulage l’estomac (type Perrier, Badoit) |
| Eau de coco | Hydrate et apporte des électrolytes |
| Tisane de camomille | Calmante, aide à la détente |
❌ Éviter les boissons trop sucrées, le café à jeun, les jus d’agrumes purs (acidité).
5. Aliments à privilégier
| Aliment | Pourquoi |
|---|---|
| Pain, biscottes, riz, pâtes | Fades, faciles à digérer |
| Banane | Riche en potassium, énergétique |
| Compote de pomme | Douce pour l’estomac |
| Soupe de légumes | Hydratante, légère |
| Yaourt nature | Apporte des protéines sans être gras |
| Pomme de terre vapeur | Très bien tolérée |
| Carotte cuite | Douce et nutritive |
❌ Éviter : aliments gras, frits, épicés, odeurs fortes (les femmes enceintes deviennent souvent hypersensibles aux odeurs).
6. Acupression (point P6)
Le point P6 (appelé « Neiguan ») est reconnu scientifiquement pour calmer les nausées.
- Localisation : à 3 largeurs de doigt sous le pli du poignet, entre les deux tendons
- Technique : appuyer doucement en cercle pendant 2–3 minutes, plusieurs fois par jour
- Bracelets d’acupression (type Sea-Band) disponibles en pharmacie, à porter en continu
7. Aromathérapie (avec précaution)
⚠️ Les huiles essentielles sont à utiliser avec grande prudence pendant la grossesse, surtout au 1er trimestre.
Toujours demander conseil à un aromathérapeute formé avant utilisation.
| Huile essentielle | Utilisation sécuritaire |
|---|---|
| HE de citron | 1 goutte sur un mouchoir à respirer (en inhalation) – effet rafraîchissant |
| HE de menthe poivrée | En diffusion légère – calme les nausées |
| HE de gingembre | En diffusion uniquement |
❌ Jamais d’application cutanée ou ingestion sans avis médical.
8. Froid et fraîcheur
- Sucer des glaçons (eau citronnée, infusion de gingembre congelée)
- Appliquer une compresse fraîche sur le front ou la nuque
- Boire des boissons fraîches (pas glacées)
9. Repos et gestion des odeurs
- La fatigue aggrave les nausées → faire des siestes dès que possible
- Éviter les odeurs déclenchantes : cuisine (fritures, café), parfums forts, produits ménagers
- Aérer la maison régulièrement
- Demander à l’entourage d’éviter de cuisiner des aliments odorants à proximité
10. Compléments alimentaires
| Complément | Effet |
|---|---|
| Vitamine B6 (pyridoxine) | Réduit les nausées – dosage à demander au médecin ou pharmacien |
| Magnésium | Aide à gérer le stress et les spasmes digestifs |
| Probiotiques | Peuvent aider à équilibrer la flore intestinale |
👉 Toujours demander l’avis du médecin avant de prendre un complément pendant la grossesse.
🔸 À éviter absolument
- ❌ Rester à jeun (aggrave les nausées)
- ❌ Médicaments anti-nauséeux sans prescription
- ❌ Tisanes en grande quantité sans avis médical (certaines plantes sont déconseillées)
- ❌ Changements brusques de position
🔸 Quand consulter
- Vomissements plus de 3–4 fois par jour
- Incapacité à boire ou manger pendant plus de 24h
- Perte de plus de 5 % du poids corporel
- Urines foncées, absence d’urine depuis plus de 8h
- Vertiges, évanouissements
- Douleurs abdominales ou fièvre
