Vous avez souvent les pieds et les chevilles qui gonflent ? Des fourmillements dans les mains ou les pieds ? Une sensation de jambes lourdes, surtout en fin de journée ou quand il fait chaud ? Ce sont autant de signes que votre circulation sanguine pourrait avoir besoin d’un coup de pouce. Une bonne circulation est essentielle pour apporter oxygène et nutriments à toutes vos cellules, et pour éliminer les déchets.
Voici 10 remèdes naturels et habitudes de vie pour améliorer votre circulation sanguine de manière durable.
1. Bougez, bougez, bougez ! (Marche et exerciseurs)
Le système circulatoire n’a pas de pompe pour faire remonter le sang des jambes vers le cœur, il compte sur les muscles.
- Pourquoi ça marche ? La contraction des muscles, surtout ceux des mollets, agit comme une véritable « pompe » qui comprime les veines et propulse le sang vers le haut. C’est ce qu’on appelle la pompe musculaire. L’immobilité prolongée (assis ou debout) est l’ennemi numéro 1 de la circulation .
- Comment faire ?
- Marchez : Visez 30 minutes de marche rapide par jour.
- Au bureau : Levez-vous toutes les heures, faites quelques pas, montez et descendez sur la pointe des pieds à plusieurs reprises.
- À la maison : Le vélo, la natation ou même simplement pédaler en l’air allongé sur le dos sont excellents.
2. Surélevez vos jambes
Un geste simple à faire chez soi, surtout le soir.
- Pourquoi ça marche ? En surélevant vos jambes au-dessus du niveau du cœur (ou au moins au-dessus du bassin), vous utilisez la gravité pour faciliter le retour veineux. Le sang accumulé dans les membres inférieurs redescend plus facilement vers le cœur .
- Comment faire ? Le soir, allongez-vous sur le lit ou le canapé et placez vos jambes verticalement contre le mur, ou sur 2-3 oreillers, pendant 10 à 15 minutes. C’est extrêmement relaxant et efficace.
3. Alternez l’eau chaude et froide (douche écossaise)
C’est un classique des cures thermales pour stimuler la circulation.
- Pourquoi ça marche ? Le chaud dilate les vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui augmente l’afflux de sang. Le froid contracte les vaisseaux (vasoconstriction), ce qui active la pompe veineuse et tonifie les parois vasculaires. L’alternance crée un véritable « gymnastique vasculaire » .
- Comment faire ? Sous la douche, terminez en alternant des jets d’eau chaude et d’eau froide sur vos jambes, en remontant des pieds vers les cuisses. Finissez toujours par le froid pour un effet tonique. (À éviter en cas de fragilité cardiaque, demandez conseil à votre médecin).
4. Le vinaigre de cidre (en interne et en externe)
Le vinaigre de cidre est un tonique veineux reconnu.
- Pourquoi ça marche ? Il est riche en potassium et en minéraux qui aident à renforcer les parois veineuses et à fluidifier le sang .
- Comment faire ?
- En interne : Diluez 1 à 2 cuillères à café de vinaigre de cidre dans un grand verre d’eau tiède avec un peu de miel. Buvez 1 à 2 fois par jour.
- En externe (frictions) : Mélangez à parts égales du vinaigre de cidre et de l’eau. Massez vos jambes de bas en haut avec ce mélange le soir.
5. Le marronnier d’Inde : Le veinotonique naturel
C’est LA plante de référence pour les problèmes veineux.
- Pourquoi ça marche ? Le marronnier d’Inde contient de l’escine, une substance qui réduit la perméabilité des capillaires et renforce le tonus des parois veineuses. Il est cliniquement prouvé pour réduire les sensations de jambes lourdes, les œdèmes et les varices .
- Comment faire ? On le trouve principalement sous forme de gélules (extrait sec titré en escine) ou de gel à appliquer localement. Demandez conseil à votre pharmacien. (Déconseillé en cas de traitement anticoagulant).
6. Le cyprès : L’astringent veineux
Souvent associé au marronnier d’Inde, le cyprès est un autre allié puissant.
- Pourquoi ça marche ? Le cyprès a des propriétés astringentes et vasoconstrictrices. Il resserre les tissus et tonifie les veines, ce qui est particulièrement utile en cas de jambes lourdes et d’hémorroïdes .
- Comment faire ?
- En infusion : 30g de baies ou de jeunes pousses par litre d’eau, laissez infuser 10 minutes. 2 à 3 tasses par jour.
- En huile essentielle : Mélangez 3 gouttes d’HE de cyprès dans une huile végétale et massez vos jambes de bas en haut. (Déconseillé en cas de cancer hormonodépendant).
7. L’huile essentielle de menthe poivrée (en massage)
Pour un effet « coup de frais » et stimulateur immédiat.
- Pourquoi ça marche ? La menthe poivrée a un effet rafraîchissant et tonifiant sur la peau et les vaisseaux. Elle stimule la circulation locale et soulage la sensation de lourdeur.
- Comment faire ? Mélangez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans une noisette d’huile végétale (amande douce, arnica). Massez vos jambes en partant de la cheville et en remontant vers la cuisse. (Déconseillé chez la femme enceinte et l’enfant de moins de 6 ans).
8. Le gingembre : Le fluidifiant sanguin
Cette épice réchauffante est excellente pour la micro-circulation.
- Pourquoi ça marche ? Le gingembre contient du gingérol, un composé qui aide à fluidifier le sang et à dilater les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation périphérique. Il aide aussi à lutter contre l’inflammation .
- Comment faire ? Ajoutez du gingembre frais râpé dans vos plats, vos soupes, ou préparez-vous des infusions de gingembre (2-3 cm râpé dans de l’eau bouillante) plusieurs fois par jour.
9. L’ail : Le protecteur cardiovasculaire
L’ail est un aliment santé aux multiples vertus, notamment pour le cœur et les vaisseaux.
- Pourquoi ça marche ? L’ail (grâce à l’allicine) aide à réduire la pression artérielle, à fluidifier le sang et à prévenir la formation de plaques d’athérome, permettant ainsi au sang de circuler plus librement .
- Comment faire ? Mangez 1 gousse d’ail fraîche par jour, écrasée, dans vos vinaigrettes ou plats en fin de cuisson.
10. Portez des bas ou chaussettes de contention
Ce n’est pas un « remède » à avaler, mais c’est l’outil le plus efficace contre les problèmes veineux avérés.
- Pourquoi ça marche ? La contention exerce une pression progressive sur la jambe (forte à la cheville, décroissante vers la cuisse). Cela comprime les veines superficielles, réduit leur diamètre et accélère le retour du sang vers le cœur. C’est un soutien mécanique externe .
- Comment faire ? Il existe différentes classes de compression. Pour des jambes lourdes simples, une classe 1 (ou 2 sur avis médical) peut suffire. Demandez conseil à votre pharmacien ou médecin.
Aliments à privilégier et à éviter
- À privilégier : Les aliments riches en flavonoïdes (antioxydants qui renforcent les veines) : fruits rouges (myrtilles, cassis), agrumes, raisin, oignon, thé vert. Les aliments riches en potassium (banane, avocat) pour lutter contre la rétention d’eau.
- À éviter : Le sel (qui favorise la rétention d’eau), le tabac (qui rétrécit les vaisseaux), l’alcool et les excès de graisses saturées.
Quand faut-il consulter ?
Consultez un médecin (angiologue ou phlébologue) si :
- Les symptômes (jambes lourdes, gonflements) persistent ou s’aggravent.
- Vous remarquez l’apparition de varices (veines dilatées visibles).
- Vous avez une douleur soudaine et localisée dans un mollet, avec rougeur et chaleur (possible phlébite).
- La peau de vos jambes change de couleur (brunâtre) ou devient anormalement sèche et qui gratte (dermite ocre).
En résumé, pour améliorer votre circulation naturellement :
- Bougez régulièrement pour activer la pompe musculaire.
- Surélevez vos jambes le soir.
- Massez-les avec des huiles essentielles (cyprès, menthe) ou du gel de marronnier d’Inde.
- Adoptez une alimentation riche en flavonoïdes (fruits rouges, agrumes) et pauvre en sel.
