Les frissons, ces tremblements involontaires qui nous parcourent quand nous avons froid ou quand la fièvre monte, sont en réalité un mécanisme de défense de notre corps. En contractant et relaxant rapidement les muscles, l’organisme produit de la chaleur pour maintenir sa température interne.
Mais les frissons peuvent aussi être désagréables, épuisants et inconfortables. Qu’ils accompagnent un coup de froid, une grippe, une fièvre, ou simplement une baisse de température, voici tous les remèdes naturels pour les apaiser.
⚠️ Important : Si les frissons s’accompagnent d’une fièvre très élevée (>39,5°C), de raideur de la nuque, de confusion, de difficultés respiratoires, ou s’ils persistent plus de 48-72h, consultez un médecin.
1. Comprendre les frissons
Pourquoi a-t-on des frissons ?
| Cause | Mécanisme | Caractéristiques |
|---|---|---|
| Froid extérieur | Le corps cherche à maintenir 37°C | Disparaît quand on se réchauffe |
| Fièvre | Le corps augmente son thermostat (hypothalamus) | Frissons intenses puis sensation de chaud |
| Infection | Réaction immunitaire | Souvent associés à courbatures, fatigue |
| Émotions fortes | Décharge d’adrénaline | Peur, excitation, stress intense |
| Hypoglycémie | Manque de sucre | Frissons + faiblesse, sueurs |
| Anxiété | Réaction nerveuse | Peut survenir sans raison apparente |
Le cycle fièvre-frissons
- Phase de frissons : le corps veut monter en température
- Plateau : température stabilisée, fin des frissons
- Défervescence : la fièvre tombe, transpiration
2. Les premiers gestes : se réchauffer intelligemment
La méthode des 3 couches
Pour emprisonner la chaleur efficacement :
- 1ère couche : en coton (absorbe la transpiration)
- 2ème couche : en laine ou polaire (isolation)
- 3ème couche : couverture chaude (protection)
Attention à ne pas surchauffer
Si vous avez de la fièvre, couvrez-vous juste assez pour ne plus avoir froid, mais pas trop pour permettre à la fièvre de descendre quand le corps sera prêt.
La bouillotte, votre meilleure amie
- Classique : eau chaude (pas bouillante) dans une bouillotte
- Alternative : noyaux de cerises ou riz dans un sac, 2 min au micro-ondes
- Position : sur le ventre ou le plexus (réchauffe le centre du corps)
- Pieds : bouillotte au bout du lit (pieds froids = corps froid)
Le bain ou la douche chaude
- Bain : 37-38°C (pas plus chaud, surtout si fièvre)
- Durée : 15-20 minutes maximum
- Ajouts : sels d’Epsom, huiles essentielles (voir plus bas)
- Sortie : séchez-vous vite, couvrez-vous immédiatement
Les chaussettes en laine
Des pieds froits, c’est tout le corps qui a froid. Des chaussettes en laine (même pour dormir) font des merveilles.
3. Les boissons chaudes qui réchauffent de l’intérieur
La tisane au gingembre (réchauffante n°1)
Le gingembre est un « thermogénique » naturel : il augmente la température corporelle.
Recette :
- 2-3 cm de gingembre frais
- 250 ml d’eau bouillante
- Laissez infuser 10 minutes
- Ajoutez jus de citron et miel
- Buvez bien chaude, 3-4 tasses par jour
Variante : Ajoutez une pincée de poivre de Cayenne (attention, fort !)
La tisane à la cannelle
La cannelle réchauffe et stimule la circulation.
Recette :
- 1 bâton de cannelle (ou 1 càc en poudre)
- 250 ml d’eau bouillante
- Infusion 10 minutes
- Miel (facultatif)
Le thé chaud épicé (chai maison)
Recette :
- 1 sachet de thé noir
- 1 cm de gingembre frais râpé
- 1 bâton de cannelle
- 2-3 clous de girofle
- 1 pincée de cardamome
- Lait chaud (optionnel)
- Miel
Le « lait d’or » (golden milk)
Recette :
- 250 ml de lait végétal ou animal
- 1 càc de curcuma
- 1 pincée de poivre noir (active le curcuma)
- 1 cm de gingembre frais râpé
- 1 càc de miel
- Faites chauffer sans bouillir
Le grog traditionnel (sans alcool)
Recette :
- Eau chaude
- Jus d’un citron
- 1 càc de miel
- 1 cm de gingembre
- 1 pincée de cannelle
L’eau chaude citronnée simple
Parfois, la simplicité suffit : de l’eau très chaude avec du citron et du miel.
4. Les soupes et bouillons réchauffants
Le bouillon de poule (le classique)
Riche en nutriments, facile à digérer, réchauffant.
Recette express :
- 1 litre de bouillon de volaille (maison de préférence)
- 1 oignon
- 2 carottes
- 1 branche de céleri
- Gingembre frais râpé
- Faites mijoter 20 minutes
La soupe à l’oignon (traditionnelle)
L’oignon est réchauffant et a des propriétés antiseptiques.
Recette :
- 3-4 oignons émincés
- Faites-les revenir doucement dans l’huile d’olive
- Ajoutez 1 litre d’eau
- Laissez mijoter 20 minutes
- Sel, poivre, pain grillé, fromage (optionnel)
Le velouté de potiron ou courge
Les courges sont réconfortantes et riches en vitamines.
Recette :
- 500g de potiron ou courge
- 1 pomme de terre
- 1 oignon
- Bouillon de légumes
- Mixez, ajoutez une pincée de muscade et de gingembre
La soupe miso (japonaise)
Réconfortante, riche en probiotiques.
Recette :
- 1 càs de pâte miso
- 250 ml d’eau chaude (pas bouillante)
- Ajoutez algues wakame, tofu, oignon vert
5. Les épices et aliments qui réchauffent
Les épices thermogéniques
- Gingembre : en tête de liste
- Cannelle : réchauffe et régule la glycémie
- Poivre noir : stimule la circulation
- Curcuma : anti-inflammatoire, réchauffant doux
- Piment/Cayenne : très puissant, à utiliser avec modération
- Clou de girofle : réchauffant et antiseptique
- Cardamome : réchauffe sans brûler
Les aliments « chauds » selon la médecine traditionnelle chinoise
- Ail, oignon, poireau
- Viande d’agneau, poulet
- Poissons gras
- Noix, châtaignes
- Riz complet, avoine
- Cerises, dattes, figues
Le porridge du matin réchauffant
Recette :
- Flocons d’avoine
- Lait végétal ou animal chaud
- Cannelle, gingembre
- Noix, dattes
- Miel ou sirop d’érable
6. Les huiles essentielles contre les frissons
HE d’eucalyptus radié (réchauffante)
- En diffusion
- En inhalation (quelques gouttes dans un bol d’eau chaude)
- 2 gouttes dans une huile végétale pour massage thoracique
HE de romarin à camphre (stimulante)
Synergie massage « chaleur » :
- 4 gouttes HE romarin à camphre
- 3 gouttes HE gingembre
- 2 gouttes HE cannelle (attention, dermocaustique)
- 1 cuillère à soupe d’huile végétale (arnica ou millepertuis)
Massez le dos, la poitrine (sauf zone cardiaque) et la plante des pieds.
HE de thym à linalol
Antiseptique et réchauffante, idéale si frissons liés à une infection.
HE de girofle (très puissante)
- 1 goutte diluée dans une huile végétale
- Massage des pieds
- Attention, très forte, à utiliser avec parcimonie
Synergie « grand froid »
- 3 gouttes HE gingembre
- 3 gouttes HE eucalyptus
- 2 gouttes HE cannelle
- 2 gouttes HE romarin
- 2 cuillères à soupe d’huile végétale
À utiliser pour un massage du dos et des jambes.
Inhalation chaude
- Bol d’eau très chaude
- 2-3 gouttes HE eucalyptus ou HE pin
- Couvrez votre tête avec une serviette
- Inspirez profondément 5-10 minutes
⚠️ Précautions : Les HE de cannelle, girofle sont dermocaustiques (peuvent brûler la peau). Toujours bien diluer. Déconseillées aux femmes enceintes/allaitantes et jeunes enfants.
7. Les bains chauds adaptés
Bain aux sels d’Epsom et gingembre
Recette :
- 2 tasses de sels d’Epsom
- 50g de gingembre frais râpé (ou 3 càs en poudre)
- Eau chaude (38°C maximum)
- 15-20 minutes
Bain au thym
Recette :
- Faites bouillir 2 poignées de thym dans 1 litre d’eau
- Laissez infuser 20 minutes
- Filtrez et versez dans l’eau du bain
Bain aux aiguilles de pin (si vous avez accès)
Les aiguilles de pin sont réchauffantes et décongestionnantes.
Bain à la moutarde (traditionnel)
- 3-4 cuillères à soupe de farine de moutarde
- Diluez dans un peu d’eau froide puis ajoutez à l’eau chaude
- Attention, peut picoter
Précautions pour les bains
- Jamais plus de 38°C si vous avez de la fièvre
- 15-20 minutes maximum
- Sortez doucement (risque de vertige)
- Séchez-vous immédiatement et couvrez-vous
- Buvez une boisson chaude après
8. Les cataplasmes et applications locales
Cataplasme à l’oignon (traditionnel)
L’oignon cuit est réchauffant et « tire » les infections.
Recette :
- 2 oignons émincés
- Faites-les chauffer à la poêle (sans matière grasse) ou au four
- Mettez-les dans un linge propre
- Appliquez sur la poitrine ou la plante des pieds
- Laissez poser 20-30 minutes
Cataplasme à l’ail
Recette :
- 3-4 gousses d’ail écrasées
- Chauffez doucement à la poêle avec un peu d’huile d’olive
- Mettez dans une compresse
- Appliquez sur la plante des pieds (moins irritant)
- 20 minutes maximum
⚠️ L’ail peut irriter, testez d’abord.
Compresse au gingembre
- Râpez du gingembre frais
- Faites-le chauffer dans un peu d’eau
- Imbibez une compresse, appliquez sur le thorax
Chaussettes à l’oignon (remède de grand-mère)
- Mettez des rondelles d’oignon sous la plante des pieds
- Enfilez des chaussettes en laine par-dessus
- Laissez toute la nuit
9. Les plantes en infusion
Infusion de thym
Antiseptique, réchauffante, idéale si frissons + infection.
Recette : 1 càs de thym par tasse, 10 min d’infusion.
Infusion de sauge
Réchauffante, utile en cas de sueurs froides.
Infusion de gingembre (déjà vu)
À boire toute la journée.
Tisane de cannelle et clou de girofle
Recette :
- 1 bâton de cannelle
- 2-3 clous de girofle
- 250 ml d’eau bouillante
- Infusion 10 minutes
Tisane de romarin
Stimulante et réchauffante.
Mélange « grand froid »
- Thym
- Gingembre
- Cannelle
- Écorce d’orange séchée
Mélangez à parts égales, 1 càs par tasse.
10. Les compléments naturels
Vitamine C
Soutient l’immunité, utile si frissons liés à une infection.
Sources : acérola, cynorrhodon, agrumes.
Complément : 500-1000 mg/jour.
Zinc
Anti-infectieux, soutient les défenses immunitaires.
Sources : huîtres, graines de courge.
Complément : 15 mg/jour.
Magnésium
Si les frissons sont liés au stress ou à l’anxiété.
Sources : légumes verts, oléagineux.
Complément : magnésium marin ou bisglycinate.
Échinacée
Plante stimulante immunitaire, utile en début d’infection.
Utilisation : en cure de 10 jours maximum.
Propolis
Antibactérienne naturelle, soutient l’immunité.
11. Les techniques corps-esprit
Automassage réchauffant
Séquence :
- Frottez vigoureusement vos mains l’une contre l’autre
- Massez vos pieds (plante, orteils)
- Remontez le long des jambes (toujours vers le cœur)
- Massez le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre
- Frottez le sternum et les côtes
- Terminez par le cou et la nuque
Acupression pour réchauffer
Point 36 Estomac (énergie) :
- 4 doigts sous la rotule, à l’extérieur du tibia
- Massez profondément 1 minute sur chaque jambe
Point 4 Gros Intestin (immunité) :
- Entre pouce et index
- Massez fermement 30 secondes
Point VG 14 (fièvre) :
- Entre les omoplates, sous la 7ème cervicale
- Appuyez 1 minute
Respiration « chauffante » (tummo)
Technique de respiration qui génère de la chaleur corporelle.
- Asseyez-vous confortablement
- Inspirez profondément par le nez
- Expirez vigoureusement par le nez en contractant le ventre
- Accélérez progressivement le rythme (comme un soufflet)
- Pratiquez 1-2 minutes, puis respiration normale
- Vous devriez sentir la chaleur monter
La bouillotte psychologique
Parfois, se blottir sous une couverture avec un bon livre ou un film réconfortant fait autant d’effet que les remèdes physiques.
12. Recettes maison spéciales frissons
Le grog chaud aux épices (version sans alcool)
Ingrédients :
- 250 ml d’eau
- Jus d’un demi-citron
- 1 càs de miel
- 2 cm de gingembre frais râpé
- 1 bâton de cannelle
- 1 étoile de badiane (anis étoilé)
- 1 pincée de poivre de Cayenne (optionnel)
Préparation :
- Faites chauffer l’eau avec les épices
- Laissez infuser 10 minutes
- Filtrez, ajoutez citron et miel
- Buvez bien chaud
Le baume « chaleur » à friction
Ingrédients :
- 100 ml d’huile végétale (arnica ou millepertuis)
- 20 g de cire d’abeille
- 20 gouttes HE gingembre
- 20 gouttes HE eucalyptus
- 10 gouttes HE cannelle (ou girofle)
Préparation :
- Faites fondre l’huile et la cire au bain-marie
- Hors du feu, laissez tiédir
- Ajoutez les HE, mélangez
- Versez en pot, laissez figer
Utilisation : Frottez la plante des pieds, le dos, la poitrine (sauf cœur).
La bouillotte sèche aux épices
- Prenez une chaussette propre
- Remplissez-la de riz ou de noyaux de cerises
- Ajoutez quelques gouttes d’HE d’eucalyptus
- Nouez l’extrémité
- Passez 2 minutes au micro-ondes
- Appliquez où vous voulez
Le cataplasme à la moutarde (traditionnel)
Recette :
- 2 càs de farine de moutarde
- Eau tiède pour faire une pâte
- Étalez sur un linge fin
- Appliquez sur la poitrine ou le dos
- Laissez 10-15 minutes (surveillez, ça chauffe !)
⚠️ Testez d’abord sur une petite zone, retirez si trop de brûlure.
13. Les erreurs à éviter
❌ Se couvrir excessivement quand on a de la fièvre
Si vous avez trop chaud, la fièvre peut monter encore plus. Couvrez-vous juste assez pour ne pas grelotter.
❌ Les bains trop chauds
38°C peut être dangereux si vous avez de la fièvre (risque d’hyperthermie).
❌ L’alcool pour se réchauffer
L’alcool donne une sensation de chaleur superficielle (vasodilatation) mais fait perdre de la chaleur corporelle. À éviter.
❌ Le café en excès
La caféine peut aggraver les tremblements et la déshydratation.
❌ Rester immobile
Bouger doucement (sous la couverture) aide à produire de la chaleur.
❌ Oublier de s’hydrater
Les frissons, surtout avec fièvre, déshydratent. Buvez régulièrement.
14. Quand consulter un médecin ?
Urgences (appelez un médecin)
- Fièvre > 39,5°C qui ne descend pas
- Frissons violents durant plus d’une heure
- Raideur de la nuque
- Confusion, somnolence anormale
- Difficultés respiratoires
- Éruption cutanée qui ne s’efface pas à la pression
- Chez un nourrisson (<3 mois) : fièvre > 38°C
Consultation nécessaire
- Frissons qui persistent plus de 48-72h
- Frissons récurrents sans cause évidente
- Associés à d’autres symptômes inquiétants (vomissements, diarrhée intense, douleur localisée)
Signes d’alerte chez l’enfant
- Pleurs inhabituels, geignements
- Somnolence excessive
- Difficultés à se réveiller
- Refus de boire, signes de déshydratation
15. Programme anti-frissons
Phase aiguë (les premières heures)
- Mettez-vous au chaud (couvertures)
- Bouillotte sur le ventre/pieds
- Tisane au gingembre bien chaude
- Évitez les courants d’air
Phase de fièvre
- Surveillez la température
- Couvrez-vous juste assez
- Buvez beaucoup (tisanes, eau)
- Repos absolu
Phase de récupération
- Alimentation légère et chaude (soupes)
- Poursuite des boissons chaudes
- Repos encore 24-48h
- Réchauffement progressif
16. Foire aux questions
Q : Faut-il faire baisser la fièvre quand on a des frissons ?
R : Pas forcément. La fièvre est un mécanisme de défense. On ne la traite que si elle est mal tolérée ou trop élevée (>38,5-39°C chez l’adulte).
Q : Les frissons sans fièvre, c’est grave ?
R : Pas forcément (froid, stress, fatigue), mais si ça persiste, consultez.
Q : Pourquoi ai-je des frissons après avoir eu très chaud ?
R : C’est le corps qui régule sa température. Le choc thermique peut provoquer des frissons.
Q : Le stress peut-il donner des frissons ?
R : Oui, l’adrénaline peut provoquer des tremblements et une sensation de froid.
Q : Combien de temps durent les frissons ?
R : Quelques minutes à quelques heures selon la cause. Si c’est la fièvre, ils s’arrêtent quand la température est stabilisée.
17. Témoignages
* »Dès que je sens les frissons arriver, je prépare une grande tasse de gingembre-citron-miel et je m’emmitoufle avec ma bouillotte. 9 fois sur 10, ça passe tout seul. »* – Isabelle, 52 ans
« Le cataplasme à l’oignon sur la plante des pieds, je trouvais ça fou, mais ma grand-mère avait raison. Ça réchauffe vraiment ! » – Pierre, 38 ans
« Depuis que j’ai découvert le bain au gingembre, je ne jure que par ça. Les frissons s’envolent en 15 minutes. » – Sophie, 45 ans
Conclusion
Les frissons sont désagréables mais naturels. La clé est de comprendre pourquoi ils surviennent :
- Froid simple → réchauffement externe (bouillotte, couvertures)
- Fièvre → aider le corps sans le surcouvrir, boissons chaudes
- Stress → techniques de respiration, automassage
- Infection → soutien immunitaire, repos
Les remèdes naturels sont nombreux et efficaces. L’important est d’écouter son corps et de lui donner ce dont il a besoin : chaleur, hydratation, repos.
Et vous, quel est votre remède de grand-mère préféré contre les frissons ? Partagez-le en commentaire !
