Une douleur dans la poitrine, même légère, est toujours impressionnante. Heureusement, toutes les douleurs thoraciques ne sont pas cardiaques. Elles peuvent provenir d’un muscle intercostal froissé (après un effort ou une mauvaise posture), d’une crise d’angoisse, de brûlures d’estomac (reflux) ou d’une simple inflammation des cartilages (costochondrite).
Si votre médecin a écarté toute cause cardiaque grave, voici 10 remèdes naturels pour soulager ces douleurs légères.
1. La respiration profonde et calmante
La première réaction face à une douleur thoracique est souvent de bloquer sa respiration, ce qui ne fait qu’augmenter la tension et la douleur.
- Pourquoi ça marche ? Une respiration lente et profonde aide à détendre les muscles intercostaux (muscles entre les côtes) et active le système nerveux parasympathique, ce qui calme l’anxiété souvent associée à ces douleurs .
- Comment faire ?
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
- Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre (pas la poitrine) pendant 4 secondes.
- Expirez doucement par la bouche pendant 6 secondes.
- Répétez 5 à 10 fois.
2. La chaleur (bouillotte) : Pour les douleurs musculaires
Si la douleur est localisée et semble venir des muscles ou des côtes (douleur intercostale), la chaleur est votre meilleure alliée.
- Pourquoi ça marche ? La chaleur détend les muscles contractés, relâche les tensions et améliore la circulation sanguine locale, ce qui aide à « dénouer » la zone .
- Comment faire ? Appliquez une bouillotte (pas trop chaude, enveloppée dans un linge) sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. Un bain chaud peut aussi soulager.
3. Le froid (poche de glace) : Pour les inflammations
Si la douleur est plutôt aiguë, qu’elle suit un effort inhabituel ou un petit choc, il peut s’agir d’une inflammation.
- Pourquoi ça marche ? Le froid a un effet anti-inflammatoire et anesthésiant local. Il resserre les vaisseaux sanguins et engourdit la zone, réduisant la douleur et l’œdème .
- Comment faire ? Appliquez une poche de glace enveloppée dans un linge fin sur la zone pendant 10 à 15 minutes. Ne mettez jamais la glace directement sur la peau.
4. Le curcuma : L’anti-inflammatoire interne
Si la douleur est persistante, agir de l’intérieur peut aider.
- Pourquoi ça marche ? Le curcuma, grâce à son principe actif la curcumine, est un puissant anti-inflammatoire naturel. Il peut aider à réduire l’inflammation des cartilages (costochondrite) ou des muscles .
- Comment faire ? Buvez une « lait d’or » (lait végétal chauffé avec du curcuma, du poivre noir et un peu d’huile de coco) ou prenez des gélules de curcuma standardisées, après avis de votre pharmacien .
5. La mélisse : Pour les douleurs d’origine nerveuse
Le stress et l’anxiété peuvent se manifester par des douleurs thoraciques, une oppression ou des palpitations.
- Pourquoi ça marche ? La mélisse est une plante calmante et antispasmodique du système nerveux. Elle est idéale quand la douleur est accompagnée d’une sensation de « boule » ou de tension nerveuse .
- Comment faire ? Buvez une infusion de mélisse (1 cuillère à soupe de feuilles séchées par tasse, infusée 10 minutes), 2 à 3 fois par jour, surtout dans les moments de stress.
6. Le gingembre : Pour détendre les muscles lisses
Le gingembre est un autre anti-inflammatoire puissant.
- Pourquoi ça marche ? Il aide à détendre les muscles et à réduire l’inflammation. Il peut être utile si la douleur est musculaire ou liée à une inflammation des tissus .
- Comment faire ? Préparez une infusion de gingembre frais râpé (2-3 cm dans de l’eau bouillante) et buvez-la tiède, 2 fois par jour.
7. La posture assise ou allongée adaptée
Une mauvaise posture peut aggraver les douleurs intercostales.
- Pourquoi ça marche ? Adopter une position qui soutient la cage thoracique et détend les muscles permet de soulager la pression sur la zone douloureuse .
- Comment faire ?
- Assis : Calez un coussin dans le dos pour maintenir une bonne posture.
- Allongé : Dormez sur le dos ou sur le côté non douloureux, avec un oreiller sous le bras pour soutenir la cage thoracique et éviter les torsions.
8. Le blanc-manger ou la pomme de terre (cataplasme)
Un vieux remède de grand-mère pour les douleurs locales.
- Pourquoi ça marche ? Le cataplasme d’argile ou de pomme de terre crue a des propriétés anti-inflammatoires et calmantes en application locale .
- Comment faire ?
- Argile verte : Mélangez de l’argile verte en poudre avec un peu d’eau pour former une pâte. Appliquez en couche épaisse sur la zone douloureuse (pas sur le cœur) et laissez sécher avant de rincer.
- Pomme de terre : Râpez une pomme de terre crue, enveloppez-la dans une gaze et appliquez sur la zone douloureuse pendant 20 minutes.
9. Éviter les mouvements brusques et les torsions
La douleur intercostale est souvent mécanique.
- Pourquoi ça marche ? Éviter les gestes qui sollicitent la zone permet de ne pas entretenir l’inflammation et de laisser le temps aux muscles ou aux cartilages de guérir .
- Comment faire ? Pendant quelques jours, évitez de porter des charges lourdes, de faire des mouvements de torsion du tronc, ou de pratiquer des sports sollicitant le torse.
10. Le miel et le citron : Si la douleur vient de l’estomac (reflux)
Parfois, une douleur thoracique légère, surtout après les repas, est en réalité une brûlure d’estomac ou un reflux gastro-œsophagien (RGO).
- Pourquoi ça marche ? Le miel a des propriétés apaisantes pour la muqueuse œsophagienne, tandis que le citron (en petite quantité) peut aider à équilibrer l’acidité. Attention, le citron est acide, donc à utiliser avec parcimonie .
- Comment faire ? Mélangez une cuillère à café de miel dans un verre d’eau tiède. Buvez lentement après les repas. Évitez de vous allonger dans les 2 heures suivant un repas.
Quand faut-il consulter un médecin (urgence) ?
Rappel : La douleur thoracique ne doit jamais être prise à la légère.
Consultez un médecin en urgence si :
- La douleur est soudaine, intense et serre la poitrine.
- Elle irradie vers le bras gauche, l’épaule, la mâchoire ou le dos.
- Elle s’accompagne de difficultés à respirer, de sueurs, de nausées ou de vertiges.
- Vous avez des palpitations ou le cœur qui s’emballe.
- Vous avez des facteurs de risque (âge, tabac, diabète, hypertension, antécédents familiaux).
Consultez votre médecin traitif si :
- La douleur légère persiste plus de quelques jours.
- Vous avez de la fièvre.
- La douleur s’aggrave ou change de nature.
En résumé, pour une douleur thoracique légère et diagnostiquée comme bénigne :
- Détendez-vous et respirez profondément pour ne pas aggraver la tension.
- Appliquez du chaud (muscles) ou du froid (inflammation) selon la sensation.
- Évitez les torsions et les mouvements brusques.
- Si la douleur persiste ou vous inquiète, consultez pour écarter tout risque.
