Calmer une crise de vertiges naturellement est possible avec des méthodes simples et efficaces. Il est crucial de distinguer les petits vertiges passagers des vrais vertiges rotatoires (vrais vertiges) qui peuvent être le signe d’une pathologie sous-jacente.
⚠️ Avertissement important : Si vos vertiges sont sévères, s’accompagnent de maux de tête intenses, de troubles de la parole, de faiblesse musculaire, de douleurs thoraciques ou de perte de conscience, consultez un médecin immédiatement. Ces conseils ne remplacent pas un diagnostic médical.
Voici plusieurs techniques naturelles pour apaiser une crise de vertige :
1. Techniques de repositionnement (à faire doucement)
Ces manoeuvres visent à déplacer les petits cristaux (otolithes) qui se sont détachés dans l’oreille interne, cause fréquente des vertiges positionnels paroxystiques bénins (VPPB).
- La Manoeuvre d’Epley (à adapter selon l’oreille affectée) :
- Asseyez-vous sur un lit.
- Tournez la tête à 45 degrés du côté qui provoque le vertige.
- Allongez-vous rapidement sur le dos, en maintenant la tête tournée et en la laissant dépasser légèrement du bord du lit (en extension). Restez ainsi 30 à 60 secondes, le temps que le vertige s’estompe.
- Tournez lentement la tête de 90 degrés de l’autre côté. Attendez encore 30 secondes.
- Tournez ensuite votre corps et votre tête du même côté pour vous mettre en position latérale, le nez pointé vers le sol. Attendez 30 secondes.
- Redressez-vous lentement pour vous rasseoir.
Conseil : Il est préférable de faire cette manoeuvre pour la première fois avec un kinésithérapeute ou un médecin pour identifier le bon côté et la bonne technique.
2. Gestes et postures immédiates
- S’asseoir ou s’allonger : Dès les premiers signes, arrêtez toute activité et asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement pour éviter une chute.
- Fixer un point stable : Garder les yeux ouverts et fixer un point immobile (un tableau, une tache au plafond) peut aider votre cerveau à se réorienter et réduire la sensation de rotation.
- Réduire les stimuli sensoriels :
- Fermez les yeux ou restez dans une pièce sombre et calme.
- Évitez les mouvements brusques de la tête et du cou.
- Rester hydraté : Parfois, les vertiges sont accentués par une légère déshydratation. Buvez de l’eau par petites gorgées.
3. Solutions naturelles et plantes (en prévention et soulagement)
- Le Gingembre : Reconnu pour ses propriétés anti-nauséeuses et anti-vertigineuses. Vous pouvez le consommer en infusion (râpez un morceau de gingembre frais dans de l’eau chaude), en bonbons ou en complément alimentaire.
- L’Huile essentielle de Menthe Poivrée : Son inhalation peut aider à réduire les nausées associées aux vertiges. Déposez une goutte sur un mouchoir et respirez profondément.
- Le Ginkgo Biloba : Cette plante améliore la circulation sanguine, y compris au niveau de l’oreille interne et du cerveau, ce qui peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des vertiges. À prendre en cure sous forme de gélules ou de teinture mère.
- La Vitamine D : Certaines études lient une carence en vitamine D à une recurrence du VPPB. Faire vérifier son taux et se supplémenter si nécessaire peut être bénéfique.
4. Adaptations alimentaires
- Réduire le sel : Un excès de sodium peut perturber l’équilibre des fluides dans l’oreille interne. Évitez les plats industriels, la charcuterie et salez modérément.
- Éviter les déclencheurs : L’alcool, la caféine et le tabac peuvent aggraver les symptômes de vertiges chez certaines personnes.
- Manger régulièrement : Les vertiges peuvent être causés par une hypoglycémie (baisse de sucre dans le sang). Prenez des repas équilibrés à heures régulières.
5. Gestion du stress et exercices
- Respiration profonde : Le stress et l’anxiété amplifient souvent la sensation de vertige. Pratiquez la respiration abdominale lente et profonde pour vous calmer.
- Yoga et Tai-Chi : En prévention, ces disciplines améliorent l’équilibre, la proprioception et aident à gérer le stress, réduisant ainsi le risque de crises.
- Exercices de réhabilitation vestibulaire : Si vos vertiges sont chroniques, un kinésithérapeute spécialisé peut vous enseigner des exercices spécifiques pour « rééduquer » votre cerveau à compenser les signaux erronés venant de l’oreille interne.
En résumé, pendant une crise :
- Arrêtez-vous et asseyez-vous/allongez-vous.
- Fixez un point stable avec vos yeux.
- Bougez lentement et évitez les mouvements brusques.
- Respirez profondément pour calmer l’anxiété.
Quand consulter un médecin ?
Si les crises sont fréquentes, intenses, durent longtemps ou si de nouveaux symptômes apparaissent, il est essentiel de consulter un ORL ou votre médecin généraliste pour en identifier la cause exacte (problème d’oreille interne, neurologique, etc.) et obtenir un traitement adapté.