Cette sensation désagréable d’avoir la bouche pâteuse, la langue qui colle au palais, des lèvres desséchées et une soif permanente… La sécheresse buccale, ou xérostomie, est un problème fréquent. Elle peut être due à des médicaments, au stress, à la respiration par la bouche pendant la nuit, ou simplement à la déshydratation. Au-delà de l’inconfort, la salive est essentielle pour protéger les dents des caries. Voici 10 remèdes naturels pour retrouver une bouche confortablement hydratée.
1. L’eau, mais pas n’importe comment !
C’est le réflexe de base, mais il y a une façon de boire qui est plus efficace.
- Pourquoi ça marche ? La déshydratation est une cause majeure de sécheresse buccale. Boire de l’eau réhydrate les muqueuses.
- Comment faire ?
- Buvez par petites gorgées tout au long de la journée, pas seulement quand vous avez soif. Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main.
- Sucez des glaçons ou de l’eau très froide. Le froid stimule les terminaisons nerveuses et peut déclencher un réflexe de salivation.
- Évitez les boissons qui déshydratent : café, thé noir, sodas et alcool sont diurétiques et aggravent la sécheresse.
2. Le citron : L’acidulé qui donne l’eau à la bouche
L’acidité est un puissant stimulateur des glandes salivaires.
- Pourquoi ça marche ? Le goût acide du citron (et des agrumes en général) stimule puissamment les papilles gustatives, ce qui envoie un signal au cerveau pour activer la production de salive .
- Comment faire ?
- Pressez un demi-citron dans un verre d’eau et buvez cette « limonade » maison tout au long de la journée.
- Sucez une rondelle de citron (attention à l’acidité pour l’émail des dents, rincez-vous la bouche après).
- Alternative : Le jus de citron vert, de pamplemousse ou même le vinaigre de cidre dilué peuvent avoir le même effet.
3. Le chewing-gum sans sucre au xylitol
Mâcher est un excellent moyen de tromper le cerveau.
- Pourquoi ça marche ? Le mouvement de mastication est un stimulateur mécanique puissant de la production de salive. Le xylitol, un sucre naturel (bouleau), a l’avantage de ne pas provoquer de caries et de stimuler un flux salivaire plus important que les édulcorants classiques .
- Comment faire ? Mâchez un chewing-gum sans sucre au xylitol après les repas ou dès que la sensation de bouche sèche apparaît. Attention à ne pas en abuser pour éviter les troubles digestifs.
4. Le gingembre frais : Le salivateur naturel
Le gingembre est connu pour ses propriétés chauffantes et stimulantes.
- Pourquoi ça marche ? Le gingembre contient des composés piquants (gingérols) qui stimulent les récepteurs de la salive et augmentent le flux salivaire de façon significative .
- Comment faire ?
- Mâchez lentement une fine tranche de gingembre frais.
- Sucez un petit morceau de gingembre confit (avec modération à cause du sucre).
- Préparez-vous une infusion de gingembre frais (laissez infuser quelques rondelles dans de l’eau chaude) et buvez-la tout au long de la journée.
5. L’aloe vera : L’hydratant buccal
Le gel d’aloe vera n’est pas que pour la peau, il est aussi bénéfique pour les muqueuses.
- Pourquoi ça marche ? L’aloe vera est un puissant hydratant et apaisant. Il peut aider à lubrifier la bouche et à soulager l’irritation due à la sécheresse. Il possède également des propriétés antibactériennes qui aident à prévenir les caries .
- Comment faire ?
- Jus d’aloe vera : Buvez un petit verre de jus d’aloe vera (pur, sans additifs, disponible en magasin bio) une à deux fois par jour.
- Bain de bouche : Mélangez une cuillère à soupe de gel d’aloe vera pur avec un peu d’eau et utilisez-le en bain de bouche (ne pas avaler).
6. Les huiles végétales : Le « bain d’huile » (Oil Pulling)
Une technique ayurvédique ancestrale qui peut soulager la sécheresse.
- Pourquoi ça marche ? Le « bain d’huile » (souvent à l’huile de sésame ou de coco) permet de lubrifier en profondeur toute la cavité buccale et de la protéger. L’huile a un effet « filmogène » qui retient l’humidité .
- Comment faire ?
- Le matin à jeun, prenez une cuillère à café d’huile de sésame ou de coco.
- Faites-la circuler dans votre bouche, en la faisant passer entre les dents, pendant 5 à 10 minutes (sans avaler).
- Crachez l’huile (dans une poubelle, pas dans l’évier) et rincez-vous la bouche à l’eau tiède.
7. Les infusions de plantes mucilagineuses
Certaines plantes ont la capacité de former un gel protecteur au contact de l’eau.
- Pourquoi ça marche ? La guimauve, la mauve, le plantain et le tussilage sont riches en mucilages, des fibres qui gonflent au contact de l’eau et forment un film protecteur et hydratant sur les muqueuses .
- Comment faire ?
- Préparez une infusion de ces plantes (seules ou en mélange). Laissez infuser 10 à 15 minutes pour bien extraire les mucilages. Buvez cette tisane tout au long de la journée. Vous pouvez aussi la garder en bouche quelques secondes avant de l’avaler.
8. Respirez par le nez (surtout la nuit)
Si vous vous réveillez avec la bouche et la gorge sèches, c’est probablement que vous respirez par la bouche pendant votre sommeil.
- Pourquoi ça marche ? La respiration buccale assèche très rapidement les muqueuses, car l’air circule directement sur elles sans être humidifié par le nez. La respiration nasale, en revanche, filtre, réchauffe et humidifie l’air avant qu’il n’atteigne la gorge .
- Comment faire ?
- Pendant la journée, faites un effort conscient pour respirer par le nez.
- Si la respiration nasale est difficile à cause d’une congestion, utilisez un spray d’eau de mer ou pratiquez le « neti lota » (rinçage nasal).
- Essayez les bandelettes nasales (dilatateurs) la nuit pour faciliter le passage de l’air.
- Une astuce radicale mais efficace pour les « respirateurs buccaux » : le ruban adhésif buccal (vendu en pharmacie) placé sur les lèvres pour les maintenir closes pendant le sommeil.
9. Un humidificateur d’air dans la chambre
L’air sec de nos intérieurs (climatisation, chauffage) peut considérablement aggraver la sécheresse buccale.
- Pourquoi ça marche ? En augmentant le taux d’humidité dans la pièce, vous évitez que vos muqueuses (bouche, nez, gorge) ne se dessèchent pendant votre sommeil .
- Comment faire ? Placez un humidificateur d’air dans votre chambre à coucher et faites-le fonctionner pendant la nuit. Si vous n’en avez pas, vous pouvez poser un bol d’eau sur le radiateur.
10. Évitez les aliments trop secs et irritants
L’alimentation peut être un facteur aggravant.
- Pourquoi ça marche ? Certains aliments « pompent » l’eau ou agressent directement les muqueuses fragilisées.
- Comment faire ?
- Évitez : Les aliments très salés (chips, biscuits apéritifs), les aliments très secs (pain dur, biscottes) et les aliments acides (agrumes en excès si vous avez des aphtes). Évitez aussi le tabac et l’alcool, qui sont de puissants asséchants.
- Privilégiez : Les aliments humides et mous (compotes, soupes, yaourts, smoothies). Vous pouvez aussi « tremper » vos biscuits secs dans du lait ou une boisson chaude pour les humidifier avant de les manger.
Quand faut-il consulter un médecin ou un dentiste ?
La sécheresse buccale peut être le signe ou la cause de problèmes plus sérieux. Consultez si :
- La sécheresse est soudaine et sévère.
- Elle est accompagnée de difficultés à avaler, à parler ou à goûter.
- Vous avez des caries à répétition ou des infections buccales (mycoses).
- Vous pensez qu’elle est due à un nouveau médicament (n’en changez jamais sans avis médical).
- Elle persiste malgré l’application de tous ces remèdes.
En résumé, pour lutter contre la bouche sèche :
- Buvez de l’eau par petites gorgées toute la journée.
- Stimulez la salive avec du citron, du gingembre ou un chewing-gum au xylitol.
- Hydratez l’air de votre chambre la nuit.
- Respirez par le nez (bandelettes nasales si besoin).
- Utilisez des plantes mucilagineuses en infusion (guimauve, mauve).
