Une foulure, un faux mouvement en courant, une réception ratée au basket… L’entorse est un accident fréquent qui touche principalement la cheville, mais aussi le poignet ou le genou. Elle correspond à un étirement ou une déchirure des ligaments. Face à une entorse bénigne (sans rupture complète), la nature et quelques principes simples peuvent grandement accélérer la guérison et soulager la douleur.
Voici 10 remèdes naturels, du protocole d’urgence aux soins de fond, pour soigner une entorse efficacement.
Avant tout : Le protocole GREC (ex-RICE)
Avant d’appliquer un remède, il est crucial de suivre ce protocole dans les 48 premières heures. C’est la base de la prise en charge. L’acronyme moderne est GREC (Glace, Repos, Élévation, Compression) .
- Glace : Appliquez du froid immédiatement.
- Repos : Arrêtez toute activité et ne prenez pas appui sur l’articulation.
- Élévation : Surélevez le membre (au-dessus du niveau du cœur si possible).
- Compression : Un bandage léger peut aider à limiter le gonflement.
1. La glace (cryothérapie) : L’anti-inflammatoire naturel n°1
C’est le geste d’urgence le plus important pour stopper l’inflammation.
- Pourquoi ça marche ? Le froid provoque une vasoconstriction (les vaisseaux sanguins se resserrent), ce qui limite l’afflux de sang et donc l’œdème (gonflement) et l’hématome. Il a également un effet anesthésiant qui calme la douleur.
- Comment faire ? Appliquez une poche de glace (ou un sac de petits pois congelés enveloppé dans un linge fin) sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, toutes les 2 à 3 heures, pendant les 48 premières heures. Jamais de glace directement sur la peau (risque de brûlure).
2. L’arnica : La plante des traumatismes
L’arnica est LE remède homéopathique et phytothérapeutique de référence pour les chocs et les entorses.
- Pourquoi ça marche ? L’arnica a des propriétés anti-inflammatoires, antalgiques (contre la douleur) et décongestionnantes puissantes. Elle aide à résorber les hématomes (« bleus ») plus rapidement .
- Comment faire ?
- En gel : Appliquez un gel à l’arnica (en pharmacie) localement sur la zone douloureuse, plusieurs fois par jour. Massez très doucement.
- En homéopathie : Prenez 5 granules d’Arnica montana 5 CH toutes les heures le premier jour, puis 3 fois par jour les jours suivants.
3. L’huile essentielle de Gaulthérie couchée : L’aspirine végétale
C’est l’huile essentielle la plus puissante pour les douleurs articulaires et ligamentaires.
- Pourquoi ça marche ? La gaulthérie contient jusqu’à 99% de salicylate de méthyle, un composé chimiquement très proche de l’aspirine. C’est un anti-inflammatoire et un antalgique puissant, pénétrant rapidement la peau .
- Comment faire ?
- Mélange : Mélangez 1 goutte d’HE de Gaulthérie dans 4 gouttes d’huile végétale (arnica, millepertuis ou amande douce).
- Application : Massez très doucement l’articulation blessée avec ce mélange, 3 à 4 fois par jour, pendant 5 à 7 jours maximum.
- Contre-indications : Déconseillé chez la femme enceinte ou allaitante, et chez les personnes sous traitement anticoagulant. Ne pas utiliser chez l’enfant de moins de 6 ans.
4. Le repos actif : Laisser le temps au ligament
Le repos ne signifie pas l’immobilisation totale, surtout après les premiers jours.
- Pourquoi ça marche ? Un ligament est un tissu mou qui a besoin de temps pour se réparer. Forcer trop tôt peut aggraver la déchirure. Un repos complet (sans appui) de 24 à 72 heures est nécessaire, suivi d’une reprise progressive de la mobilité.
- Comment faire ? Utilisez des béquilles si l’entorse est à la cheville et que la douleur est forte. Évitez de poser le pied au sol. Surélevez le membre dès que vous êtes assis ou allongé.
5. Le chou vert : L’anti-inflammatoire en cataplasme
Un remède de grand-mère étonnamment efficace pour réduire le gonflement.
- Pourquoi ça marche ? Les feuilles de chou vert contiennent du soufre et des composés anti-inflammatoires qui aident à « aspirer » la chaleur et l’inflammation de l’articulation.
- Comment faire ?
- Prélevez une grande feuille de chou vert.
- Écrasez-la (avec un rouleau à pâtisserie ou en tapant dessus avec le plat d’un couteau) pour faire éclater les nervures et libérer le jus.
- Appliquez la feuille (éventuellement tiédie) directement sur la cheville ou le poignet.
- Maintenez avec une bande (pas trop serrée) et laissez poser plusieurs heures, idéalement toute la nuit. Renouvelez.
6. L’argile verte : La décongestionnante
L’argile verte est excellente pour les entorses, surtout dans les premiers jours.
- Pourquoi ça marche ? L’argile verte a un pouvoir absorbant et anti-inflammatoire. Elle aide à drainer l’excès de liquide (œdème) et à calmer la douleur.
- Comment faire ?
- Mélangez de l’argile verte en poudre (surfinement ventilée) avec un peu d’eau froide (ou de l’hydrolat de camomille) pour obtenir une pâte épaisse (ni trop liquide, ni trop sèche), dans un récipient non métallique (verre ou bois) avec une cuillère en bois.
- Appliquez une couche d’au moins 1 cm d’épaisseur directement sur la zone douloureuse.
- Recouvrez d’une gaze ou d’un film alimentaire pour maintenir l’humidité.
- Laissez poser jusqu’à ce que l’argile soit complètement sèche (elle tire alors sur la peau), puis rincez à l’eau tiède. À faire 1 à 2 fois par jour.
7. L’huile de millepertuis : La réparatrice
Idéale pour la phase de cicatrisation des tissus.
- Pourquoi ça marche ? L’huile de millepertuis (macérât huileux) est réputée pour ses propriétés régénérantes et anti-inflammatoires sur les nerfs et les tissus mous. Elle est parfaite après la phase aiguë, pour aider le ligament à se réparer .
- Comment faire ? Massez doucement l’articulation avec l’huile de millepertuis, 2 à 3 fois par jour, après les 2-3 premiers jours de glace. Attention : Le millepertuis est photosensibilisant. Ne vous exposez pas au soleil après application.
8. L’homéopathie pour les symptômes associés
En complément de l’Arnica, d’autres remèdes homéopathiques peuvent être utiles selon l’état de votre entorse.
- Ruta graveolens 5 CH : C’est le grand remède des ligaments et des tendons froissés ou étirés. Il est indiqué quand la douleur est comme une courbature et que la guérison tarde .
- Posologie : 5 granules 3 fois par jour, en complément de l’arnica, surtout après les premiers jours.
- Rhus toxicodendron 5 CH : Si la douleur est soulagée par le mouvement (vous bougez doucement et ça va mieux) mais empire au repos, ou si vous avez une sensation de raideur au réveil .
- Posologie : 5 granules 3 fois par jour.
9. Le curcuma : L’anti-inflammatoire interne
Pour aider le corps à lutter contre l’inflammation de l’intérieur.
- Pourquoi ça marche ? La curcumine, le principal actif du curcuma, est un puissant anti-inflammatoire naturel. Une consommation régulière peut aider à réduire l’inflammation systémique et locale .
- Comment faire ? Assaisonnez vos plats de curcuma (toujours avec du poivre noir pour l’assimilation). Vous pouvez aussi faire des laits d’or (lait végétal chauffé avec curcuma, gingembre, poivre et un peu d’huile de coco). En cure de 1 à 2 semaines.
10. La rééducation douce : L’eau et les mouvements
Une fois la douleur aiguë passée (après 3-5 jours), il est crucial de remobiliser l’articulation en douceur pour éviter la raideur et renforcer les muscles autour.
- Pourquoi ça marche ? La mobilité précoce, sans douleur, stimule la circulation et la réparation ligamentaire. La marche dans l’eau (piscine) est excellente car l’eau porte le poids du corps et permet des mouvements sans contrainte.
- Comment faire ?
- Écrire l’alphabet avec le pied : Assis, levez la jambe et « dessinez » les lettres de l’alphabet en bougeant la cheville. (Dès que possible).
- Mobilité du poignet : Faites des cercles lents avec le poignet, pliez et étendez doucement.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Les remèdes maison sont pour les entorses bénignes (ligament simplement étiré). Consultez un médecin (ou allez aux urgences) si :
- La douleur est intense et vous empêche de poser le pied par terre (ou d’utiliser votre main).
- Le gonflement est majeur et apparu immédiatement.
- Vous avez un gros hématome très étendu.
- Vous ressentez une instabilité de l’articulation (elle « se dérobe »).
- Vous avez un craquement ou une sensation de déchirure au moment de l’accident.
- Après 3 jours de soins, la situation ne s’améliore pas, voire s’aggrave.
Une entorse plus grave (avec rupture ligamentaire) nécessite une immobilisation adaptée (bande, attelle, parfois plâtre) et un avis spécialisé.
En résumé, pour soigner une entorse naturellement :
- Appliquez le protocole GREC : Glace, Repos, Élévation, Compression.
- Utilisez l’arnica en gel et en granules dès le premier jour.
- Mettez de la gaulthérie en massage doux après 24-48h.
- Faites des cataplasmes d’argile ou de chou pour drainer.
- Reprise progressive : mobilisation douce et rééducation après quelques jours.
