Ces 40 smoothies sont conçus pour stimuler la digestion, brûler les graisses et réduire l’appétit. Riches en fibres, vitamines et antioxydants, ils sont parfaits pour le petit-déjeuner, le goûter ou le dîner léger. Vous trouverez 20 smoothies à base de mangue et fruits tropicaux pour la détox et 20 smoothies brûle-graisses à base de légumes et fruits peu sucrés.
Partie 1 : 20 smoothies détox à la mangue et fruits tropicaux
1. Smoothie mangue-épinards
- 150 g mangue, 50 g épinards, 200 ml eau de coco, jus d’1/2 citron, 1 c. à café graines de chia
- Bienfaits : digestion facilitée, satiété prolongée
2. Smoothie mangue-ananas
- 100 g mangue, 100 g ananas, 200 ml eau, feuilles de menthe
- Bienfaits : enzymes digestives, brûle-graisses naturel
3. Smoothie mangue-papaye
- 100 g mangue, 100 g papaye, 200 ml lait d’amande, 1 c. à café graines de lin
- Bienfaits : riche en fibres et antioxydants, réduit les ballonnements
4. Smoothie mangue-citron-gingembre
- 150 g mangue, jus d’1 citron, 1 petit morceau de gingembre, 200 ml eau
- Bienfaits : thermogénique et stimulant le métabolisme
5. Smoothie mangue-concombre
- 100 g mangue, 1/2 concombre, 200 ml eau de coco, 1 c. à café graines de chia
- Bienfaits : hydratant et diurétique, idéal pour un ventre plat
6. Smoothie mangue-orange-carotte
- 100 g mangue, 1 carotte, jus d’une orange, 200 ml eau
- Bienfaits : riche en vitamine C, booste le métabolisme
7. Smoothie mangue-kiwi
- 100 g mangue, 1 kiwi, 200 ml eau ou lait végétal
- Bienfaits : antioxydants et fibres pour réduire l’appétit
8. Smoothie mangue-coco
- 150 g mangue, 200 ml lait de coco léger, 1 c. à café graines de lin
- Bienfaits : graisses saines pour la satiété et brûle-graisses doux
9. Smoothie mangue-framboise
- 100 g mangue, 50 g framboises, 200 ml eau
- Bienfaits : fibres et antioxydants, parfait pour réduire les fringales
10. Smoothie mangue-pomme-épinards
- 100 g mangue, 1 pomme verte, 50 g épinards, 200 ml eau
- Bienfaits : satiété prolongée et digestion optimisée
11. Smoothie ananas-mangue-gingembre
- 100 g ananas, 100 g mangue, 1 petit morceau de gingembre, 200 ml eau
- Bienfaits : digestion et métabolisme stimulés
12. Smoothie papaye-mangue-citron
- 100 g papaye, 100 g mangue, jus d’1/2 citron, 200 ml eau
- Bienfaits : détoxifiant et faible en calories
13. Smoothie mangue-fruits rouges
- 100 g mangue, 50 g fraises ou myrtilles, 200 ml eau
- Bienfaits : antioxydants et brûle-graisses naturels
14. Smoothie mangue-lait d’amande-vanille
- 150 g mangue, 200 ml lait d’amande, 1/2 c. à café vanille naturelle
- Bienfaits : digestion facilitée et rassasiant
15. Smoothie mangue-citron vert-menthe
- 150 g mangue, jus d’1 citron vert, quelques feuilles de menthe, 200 ml eau
- Bienfaits : brûle-graisses et rafraîchissant
16. Smoothie mangue-papaye-coco
- 100 g mangue, 100 g papaye, 200 ml lait de coco léger
- Bienfaits : riche en fibres et graisses saines
17. Smoothie mangue-ananas-concombre
- 100 g mangue, 100 g ananas, 1/2 concombre, 200 ml eau
- Bienfaits : détox et hydratation
18. Smoothie mangue-framboise-lin
- 100 g mangue, 50 g framboises, 1 c. à café graines de lin, 200 ml eau
- Bienfaits : satiété prolongée et digestion améliorée
19. Smoothie mangue-kiwi-épices
- 100 g mangue, 1 kiwi, pincée de cannelle, 200 ml eau
- Bienfaits : régule la glycémie et brûle les graisses
20. Smoothie mangue-papaye-citron vert
- 100 g mangue, 100 g papaye, jus d’1/2 citron vert, 200 ml eau
- Bienfaits : digestion et détox
Partie 2 : 20 smoothies brûle-graisses légumes et fruits peu sucrés
21. Smoothie concombre-menthe
- 1/2 concombre, feuilles de menthe, 200 ml eau, 1 c. à café graines de chia
22. Smoothie épinards-pomme verte
- 50 g épinards, 1 pomme verte, 200 ml eau, 1/2 c. à café gingembre
23. Smoothie céleri-citron
- 1 branche céleri, jus d’1 citron, 200 ml eau
24. Smoothie kale-kiwi
- 2 feuilles kale, 1 kiwi, 200 ml eau de coco
25. Smoothie persil-ananas
- Poignée persil, 100 g ananas, 200 ml eau
26. Smoothie ananas-gingembre
- 100 g ananas, 1 petit morceau gingembre, 200 ml eau
27. Smoothie pamplemousse-menthe
- 1/2 pamplemousse, feuilles de menthe, 200 ml eau
28. Smoothie citron-thé vert froid
- Jus 2 citrons, 200 ml thé vert refroidi
29. Smoothie poire-cannelle
- 1 poire, 200 ml eau, 1/2 c. à café cannelle
30. Smoothie pastèque-basilic
- 150 g pastèque, feuilles basilic, 200 ml eau
31. Smoothie avocat-citron vert
- 1/2 avocat, jus 1 citron vert, 200 ml lait végétal, 1 c. à soupe graines de lin
32. Smoothie framboises-yaourt nature
- 100 g framboises, 100 g yaourt nature, 1 c. à soupe graines de chia
33. Smoothie banane-cacao amer
- 1 petite banane, 200 ml lait végétal, 1 c. à café cacao
34. Smoothie figues-amandes
- 2 figues fraîches, 200 ml lait d’amande
35. Smoothie pomme-flocons d’avoine
- 1 pomme, 1 c. à soupe flocons d’avoine, 200 ml lait végétal
36. Smoothie carotte-curcuma
- 1 carotte, 200 ml lait végétal, 1/2 c. à café curcuma
37. Smoothie fenouil-pomme verte
- 1/2 bulbe fenouil, 1 pomme verte, 200 ml eau
38. Smoothie papaye-gingembre
- 100 g papaye, 1 petit morceau gingembre, 200 ml eau
39. Smoothie melon-menthe
- 150 g melon, quelques feuilles menthe, 200 ml eau
40. Smoothie lait d’amande-cannelle
- 200 ml lait d’amande, 1/2 c. à café cannelle
Conseils généraux pour tous les smoothies
- Consommer frais pour profiter des vitamines et enzymes actives.
- Éviter les sucres ajoutés.
- Ajouter des graines (chia, lin) pour prolonger la satiété.
- Boire 30 à 60 minutes avant un repas ou en collation pour maximiser l’effet minceur.
