Ces smoothies combinent mangue, ananas, papaye, citron et autres ingrédients riches en fibres et antioxydants pour stimuler la digestion, brûler les graisses et réduire les ballonnements. Idéal au petit-déjeuner ou en collation.
1. Smoothie mangue-épinards
- 150 g de mangue
- 50 g d’épinards frais
- 200 ml d’eau de coco
- Jus d’1/2 citron
- 1 c. à café de graines de chia
Bienfaits : digestion facilitée, satiété prolongée.
2. Smoothie mangue-ananas
- 100 g de mangue
- 100 g d’ananas
- 200 ml d’eau
- Quelques feuilles de menthe
Bienfaits : enzymes digestives, brûle-graisses naturel.
3. Smoothie mangue-papaye
- 100 g de mangue
- 100 g de papaye
- 200 ml de lait d’amande
- 1 c. à café de graines de lin
Bienfaits : riche en fibres et antioxydants, réduit les ballonnements.
4. Smoothie mangue-citron-gingembre
- 150 g de mangue
- Jus d’1 citron
- 1 petit morceau de gingembre frais
- 200 ml d’eau
Bienfaits : thermogénique et stimulant le métabolisme.
5. Smoothie mangue-concombre
- 100 g de mangue
- 1/2 concombre
- 200 ml d’eau de coco
- 1 c. à café de graines de chia
Bienfaits : hydratant et diurétique, idéal pour un ventre plat.
6. Smoothie mangue-orange-carotte
- 100 g de mangue
- 1 carotte
- Jus d’une orange
- 200 ml d’eau
Bienfaits : riche en vitamine C, booste le métabolisme.
7. Smoothie mangue-kiwi
- 100 g de mangue
- 1 kiwi
- 200 ml d’eau ou lait végétal
Bienfaits : antioxydants et fibres pour réduire l’appétit.
8. Smoothie mangue-coco
- 150 g de mangue
- 200 ml de lait de coco léger
- 1 c. à café de graines de lin
Bienfaits : graisses saines pour la satiété et brûle-graisses doux.
9. Smoothie mangue-framboise
- 100 g de mangue
- 50 g de framboises
- 200 ml d’eau
Bienfaits : fibres et antioxydants, parfait pour réduire les fringales.
10. Smoothie mangue-pomme-épinards
- 100 g de mangue
- 1 pomme verte
- 50 g d’épinards
- 200 ml d’eau
Bienfaits : satiété prolongée et digestion optimisée.
Conseils pratiques
- Consommer ces smoothies frais et immédiatement pour profiter des vitamines et enzymes actives.
- Éviter les sucres ajoutés pour ne pas contrer l’effet minceur.
- Boire le smoothie 30 à 60 minutes avant un repas ou comme collation pour maximiser la perte de poids.
- Ajouter des graines de chia ou de lin pour augmenter la fibre et prolonger la satiété.
